ćwiczenia dla kobiety

witajcie. szukam ćwiczeń dla dziewczyny, które mogłaby wykonywać w domu. jakieś takie ogólnorozwojowe, wzmacniające, ujędrniające. bez obciążenia! cos w stylu tych które są na tych aerobikach i innych. tylko bez muzyki, bardziej statyczne. jakieś wymachy nóg w tył, pompki w oparciu na kolanach itp. super by było jakby była do tego strona ze zdjęciami albo jakimś szkicem jak to sie wykonuje. mam leniwą dziewczyne i stwierdziła że chce ćwiczyć ale tylko jak bedzie miała rozpisane dokładnie co i jak. prosze o cokolwiek :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Teodorek, proponuje jednak w klubie gdyz w domu cw beda mimo wszystko (mimo szczerych checi) mniej produktywne. A na dodatek mozna sobie zrobic krzywde.
Lepiej pod okiem instr. ktory oceni mozliwosci i pokaze cw od strony technicznej. Po ladnym usmiechu instr. powinien tez ulozyc trening.
Czesc

shelly - w atlasie są ćwiczenia siłowe. mało podobne do ćwiczeń fitnesowych o które mi chodzi.
Jacek - ja wiem że lepiej byłoby w klubie, ale skoro dziewczyna nie chce no to jej nie zmusze. a chce sie troszke poruszać. zaczynamy chodzic na basen i chce poćwiczyć w domu jakies 15-20 min dziennie na początek. nie ma możliwości skakać na skakance. narazie do głowy przyszły mi takie ćw: pompki w oparciu o kolana, wymachy nóg w tył w podporze przodem, unoszenie nog w lezeniu bokiem, leżenie na plecach, ugiete nogi i podnoszenie bioder, unoszenie tłowia w leżeniu na brzuchu, jakieś brzuszki. jak widzicie wszystko to jest haotyczne wiec w miare możliwości prosze o doradzenie. pozdro

Zmieniony przez - teodorek w dniu 2007-02-22 14:47:38

Nie myśl jej kategoriami Przekonaj ją że, dajmy na to, obwodówka "na domatora" da jej więcej niż jakieś wymachy i zamachy. Jeśli już musi popadać w taki minimalizm.

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu.
-pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA
-wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI
-wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI
-podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna czesc ciala idzie do gory.BICEPS
Zamiast tego ewentualnie mozna zrobic uginanie ramion jak ze sztanga , tylko opor uzyskujesz dzieki naciskowi partnera
-odwrotne pomki lub francuz z ksiazka zza glowy siedzacTRICEPS
-wstepowanie na wysoki podest(asekuracja partnera)UDA POSLADKI
-unoszenia nog do gory z lezenia tylem , rekom atryzmamy za nogi partneraDOL BRZUCHA
-wznosy bioder z lezenia tylemPOSLADKI UDA
-spiecia brzucha
-spiecia lydek jednonoz
Jak twoja Pani wykona takie 3-4 obwody to bedzie ok.
POWODZENIA

wielkie dzieki Jacek. właśnie o to mi chodziło. w sumie przydałyby sie jakieś fotki jak sie co wykonuje, ułatwiłoby to mojej dziewczynie sprawę bo do ćwiczeń jest bardzo leniwa. ale luz. damy rade z tym co jest. swoją drogą częściowo znalazłem zdjęcia i krótkie opisy niektórych ćwiczeń. może sie komuś przyda www.bstok.pl zakładka fitness.

pozdraiwiam