Dieta dla panny pragnącej zrzucić parę kilo

Witam.
O ile SFD pomogło mi ułożyć dietę na budowanie masy dla siebie samego o tyle nie mam zielonego pojęcia jak sprawa ma się z "dietami odchudzającymi".
Moja siostra (172cm/67kg) postanowiła wziąść się że tak powiem za siebie. Zapisała się do klubu fitness ale jak wiadomo podstawą jest dieta.
Zadałem sobie troszkę trudu i poszperałem w archiwum i z diet jakie tu znalazłem zainteresowała mnie "dieta kopenhaska". Siostra raczej nie chce zostawać pro fitneską raczej zależy jej na zrzuceniu parę kilo w celu poprawieniu sylwetki.
Proszę o jakąś indywidualną dietę dla niej lub jakiekolwiek propozycje. Cały czas jestem na etapie studiowania postów i artykułów ale wasza pomoc napewno mi się bardzo przyda.
Pozdrawiam i z góry dziękuje.

cześć

bez szczegółowcyh info się nie obejdzie. Jeśli już uczeszcza do klubu poproś by opisała nam swoj trening, także dotychczasowy styl odzywiania.

Trening?
Nie wiem dokładnie bo szczerze mówiąc to jutro ma dopiero 2 trening ale wydaje mi się że tu raczej chodzi o zwykłe areoby (standardowy areobik wydaje mi się)

Jeśli o odżywianie chodzi to je raczej to co przeciętny człowiek trudno mi to opisać bo poprostu je to co wszyscy w domu z tym że może w mniejszych ilościach. Głodowała się kilka razy ale zaproponowałem by nie "katowała" się. Oprócz jakiś tradycyjnych polskich obiadków wcina często jakieś chipsy i tego typu sprawy.

podpytaj ją o ten trening
w sumie najlepiej by zaczęła trenować siłow- na początek lighotowy trening obowodowy - instruktor na pewno pokaze co i jak

co do diety: widze że ma złe nawyki żywieniowe - chipsy, fast food to tłuszcze trans - bardzo niezdrowe dla organizmu
głodówka - to najgorsze co można robić.

niech zacznie najpierw od wprowadzania zdrowych nawyków tj. picie wody przez cały dzień, ograniczenie napojów słodzonych typu cola, soki owocowe
powinna jeść kilka mniejszych 5-6 posiłków w ciągu dnia

wszystkie spożywane produkty powinny być jak najmniej przetworzone


zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi w tym dziale
bardzo dobry art o tym jak i co jeść - w sumie on wyjaśni wszystko