Ile kalorii ubyło problem?

Witam podaje link https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
3)Liczniki kalorii spalonych - dodatkowy element, który może być pomocny w określeniu ile kalorii w diecie jest nam potrzebne.

I jak widać w pkt. 3 jest mowa ile kalorii ubyło z mojego ciała tylko z pośród wybranych aktywności fizycznej nie ma siłowni co mam dać w takim bądź razie pomóżcie