Dieta na MeegaMase do oceny %-)

Witam, zaczne od moich danych:

Wiek: 18
Waga: 71kg :(
Wzrost: 178cm
Lapa 35cm

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem:

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g
Ser bialy chudy - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe - 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(16.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

TRENING!!!

Posiłek 5 ( odrazu po treningu ):
Tuńczyk w wodzie - 75g

Posiłek 6 ( 30-45min po treningu):
piers z kurczaka - 100g

Posiłek 6(20.00)

Ser biały - 100g
oliwa z oliwek - 10g


Białko: 198,62g wychodzi: 2,7g / kg ciala
Tłuszcze: 92,72g wychodzi: 1,1g / kg ciala
Węglowodany: 535,28g wychodzi: 7.1g / kg ciala
Kalorie: 3856,60 kcal


Do tego dokupilem troche odżywek, i z tym mam wlasnie problem :(

Oto odżywki jakie zakupilem:

mass xxl 4800g
wpc ostrowia 2800g
universal storm 825g

i nie wiem gdzie massa i ostrowie w***ac? nie czepiajcie sie ze np. 2,7g bialka/kg wiem ze wystarczy 2g ale jestem strasznym ektomorfikiem i choc caly czas mialem 2,2g bialka na kg i 6.5g wegli na kg to wogole nie moge przytyc jak po tych odzywkach i zaaa***istej diecie nie rusze swojej wagi to sie powiesze

z gory dzieki za pomoc ;d

białko daj gdzie masz mało białka ;] a mass xxl tam gdzie węglowodanów masz mało

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-02-20 17:44:34

Wrzucam diete ktora gdzies znalazlem i troche przerobilem:

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g/zmniejsz ilość mleka
Płatki kukurydziane - 100g/widziałbym tutaj bardziej owsiane
Ser bialy chudy - 100g/ok
Dodaj orzechy i rodzynki i będziesz miał pyszną owsiankę

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g/ok
Jaja kurze całe - 70g/ok
Margaryna roślinna 15g/wywal
Dodaj warzywa, nie jestem zwolennikiem margaryny jak coś to masło

Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g/ok
Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok
Margaryna roslinna - 15 g/oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek 4(16.00)
Ryz bialy - 150g/daj ryż brązowy/kaszę/makaron, węgle o niskim/średnim ig
Piers z kurczaka gotowana - 125g/ok
Oliwa z oliwek - 20g /ok
Warzywa
TRENING!!!

Posiłek 5 ( odrazu po treningu ):
Od razu po treningu carbo/woda z miodem/wafle ryżowe
Tuńczyk w wodzie - 75g


Posiłek 6 ( 30-45min po treningu):
piers z kurczaka - 100g/ok
Do piersai ryż i warzywa
Posiłek 6(20.00)

Ser biały - 100g /ok
oliwa z oliwek - 10g/ok

Jeśli spełniasz zapotrzebowanie kaloryczne i spożywasz wyliczoną ilość makroskładników to odżywki zbędne. Możesz bezpośrednio po treningu wypić gainera.
Moim zdaniem białka masz za dużo. Też jestem ekto i kiedyś za dużą wagę przykładałem do spożycia białka. natomiast za małą do spożycia węgli i tłuszczów.
Obetni trochę białko i obserwuj jak zmienia się Twoja forma. Jeśłi waga będzie szła opornie popijaj gainera między posiłkami.

Ja waże 70 kilo i jem 3000 kcal. Ty nie możesz ruszyc wagi przy tej kaloryczności? Jak wygląda Twoja aktywność?

aktualnie 4 treningi na silowni tygodniowo (armageddon probuje) wczesniej ciagle 3 treningi, i raz w tygodniu trening w kosza mam. To moja cala aktywnosc ;d

a co do tego carbo po treningu albo wody z miodem czy czegos tam to czytalem na sfd ze to wogole sie nie sprawdza, jak z tym jest potrzebne jest tyle wegli odrazu po treningu zeby uzupelnic braki?

A co do bialka to roznie kombinowalem od 1,9 do 2,5 i dalej nic :d z weglami tez, takze jak teraz nie ruszy to ło kurva

Po treningu tak jak napisałem daj porcje gainera.

ale dlaczego nie masz wegli po treningu !!!!!!! ???????? troche tragedia ta dieta po treningu dodaj wegle !!

oki po treningu wrzucilem porcje gainera 50g, dlaczego odrazu tragedia nie jest taka zla zmienic cos jeszcze? btw zamiast mass xxl mam jednak gain fast universala, mam nadzieje ze dokonalem lepszego wyboru ;]