W jakiej kolejności?

Szkoda bo czytałem posty podwieszone i umiem tylko wyliczyć zapotrzebowanie nic więcej więc nie będę mieć diety :/

To nei masz co zaczynac redukcji

Wez poprzegladaj diety jakie maja inni, tam amsz wsziwdzie dieta do oceny itp to se uloz analogicznie ****a i daj do poprawy a nei w*****a lecisz nie umiem nie chce nie moge. ****a baba jestes czy facet??

Mam jeszcze pytanie czy jak skończe trening to mam najpierw iśc zjeśc posilek po treningowy czy pobiegać i potem dopiero posiłek?

Jesli aeroby robisz zaraz po trneingu to robisz je zaraz po trneingu bo sa czescia trneingu