goldi24
witam wszystkich chciałbym przedstawić swój plan treningowy i sie nim podzielić licze na wasze wskazówki i porady a wiec tak trenuje kick-boxing 2 do 3 razy w tygodniu czyli poniedziałk,środe i piątek, ) we wtorek, czwartek i sobote siłownai no i nie raz jak nie pojade wpiątek na KB to na siłownei cisne i mój plan jest nastepujacy:
Wtorek: Klatka ( ławka śkośna hantle 3serie*10 do 12 ruchów, płaska ławka hantle 3*10 do 12 ruchów , rozpiętki na płaskiej i skosie taksamo 3 serie po 10 do 12 ruchów hantlami i póżniej po tym dopierdzielam się na jakieś maszynie albo motylka robie albo wypycham do przodu cieżar na maszynie) i robie jeszcze wite ( hantle na stojaco wyciskam młotem 3 *10-12, póżniej wyciskam skrecajac ręce stojac też 3*10-12 no i na sam koniec przypierdzielam sztangą ile wlezie na spompowanie
Czwartek : Plecy (podciaganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 10 powtórzeń , podciąganie sztangi lub zamiennie hantla na ławce 3*10, a i ściągam linki wyciągu do przodu i do tyłu karku czyli w sumie 6 seri po 10 powtórzeń) i robie triceps jeszcze (czyli francuza na sztandze3*10, wyciskanie hantla jednoracz 3*10, prostowanie ręki 3*10 i nie raz dopompowuje waskim chwytem jak mam siłe)
no i piątek lub sobota zostają mi Barki(tu stosuje wyciskanie hantli na ałweczce siedzac 3*10, póżniej podciaganie sztangi do brody, 3*10, sztangielki przed siebie unosząc 3*10 i na koniec robie mega serie ustawiam sobie trzy różne rodzaje hantelków i robie pod rzad wymachy hantli na bok na boczne partie mięśni 3 po 10
każda pod rząd i robie po tym jeszcze tył barków na ławce skośnej leże na klatce i wymach**e na boki rękamiteż 3*10 )i nie raz w ten 3 dzień treningowy ćwicze jakaś jeszcze partie którą już wcześniej cwiczyłem to zalezy od formy.......moje pytania co sądzicie o tym programie ... nie chodzi mi o mase....bo trenuje kick- bopxing i wiem ze cieżko jest połączyć te dwie rzeczy na raz ... stosuje odżywki typu jabłczan kreatyny, glutamine, nitro.... chodzi mi o typowa definijcie może nie żeżbe bo nie mam z czego sie żezbić ale chodzi mi bardziej o zageśzczenie mięsni o ich twardosć , przerwy mam bardzo krótkie bo 1 minutowe między seriami a między ćwiczeniami też krótkie podzielcie sie swojmi wskazówkaim... z gory dziękuje ..i pozdrawiam .....FIGHTER.........
Wtorek: Klatka ( ławka śkośna hantle 3serie*10 do 12 ruchów, płaska ławka hantle 3*10 do 12 ruchów , rozpiętki na płaskiej i skosie taksamo 3 serie po 10 do 12 ruchów hantlami i póżniej po tym dopierdzielam się na jakieś maszynie albo motylka robie albo wypycham do przodu cieżar na maszynie) i robie jeszcze wite ( hantle na stojaco wyciskam młotem 3 *10-12, póżniej wyciskam skrecajac ręce stojac też 3*10-12 no i na sam koniec przypierdzielam sztangą ile wlezie na spompowanie
Czwartek : Plecy (podciaganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 10 powtórzeń , podciąganie sztangi lub zamiennie hantla na ławce 3*10, a i ściągam linki wyciągu do przodu i do tyłu karku czyli w sumie 6 seri po 10 powtórzeń) i robie triceps jeszcze (czyli francuza na sztandze3*10, wyciskanie hantla jednoracz 3*10, prostowanie ręki 3*10 i nie raz dopompowuje waskim chwytem jak mam siłe)
no i piątek lub sobota zostają mi Barki(tu stosuje wyciskanie hantli na ałweczce siedzac 3*10, póżniej podciaganie sztangi do brody, 3*10, sztangielki przed siebie unosząc 3*10 i na koniec robie mega serie ustawiam sobie trzy różne rodzaje hantelków i robie pod rzad wymachy hantli na bok na boczne partie mięśni 3 po 10
każda pod rząd i robie po tym jeszcze tył barków na ławce skośnej leże na klatce i wymach**e na boki rękamiteż 3*10 )i nie raz w ten 3 dzień treningowy ćwicze jakaś jeszcze partie którą już wcześniej cwiczyłem to zalezy od formy.......moje pytania co sądzicie o tym programie ... nie chodzi mi o mase....bo trenuje kick- bopxing i wiem ze cieżko jest połączyć te dwie rzeczy na raz ... stosuje odżywki typu jabłczan kreatyny, glutamine, nitro.... chodzi mi o typowa definijcie może nie żeżbe bo nie mam z czego sie żezbić ale chodzi mi bardziej o zageśzczenie mięsni o ich twardosć , przerwy mam bardzo krótkie bo 1 minutowe między seriami a między ćwiczeniami też krótkie podzielcie sie swojmi wskazówkaim... z gory dziękuje ..i pozdrawiam .....FIGHTER.........
Krzysztof Piekarz
