do oceny dieta na mase

Rodic ale mnie zglebiles jestem nowy i niewiem co i jak

rdk92 nie rozumiem o co Ci chodzi?Wyjaśnij mi

Rodic my też jestesmy nowi prawda?

czyli tak zaluszmy w posilku 4 mam mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g i chialbym zebys mi doradzil co zato i mam dac

Napisałem Ci powyżej co możesz dać zamiast piersi

Zeby wystawic komus soga musisz miec abona (sie go kupuje :P) ale dobra, nie bede spamu robil, to ostatni taki post

P.S. Tez jestem nowy

teraz jest dobrze??

Posiłek 1 - 7:00
Mleko spożycze 2% - 300g
Płatki owsiane - 100g
Mleko spożycze 2% - 200g
Otręby pszenne - 20g
Rodzynki suszone - 20g
Orzechy włoskie - 20g

B: 35
T: 30
W: 105

Posiłek 2 - 10:30
Chleb żytni razowy - 180g
Szynka z piersi kurczaka - 80g
Banan - 140g
Jabłko - 140g

B: 29
T: 5
W: 127

Posiłek 3 - 14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż biały - 100g
Cebula - 20g
Pomidor - 150g
Papryka czerwona - 50g
Oliwa z oliwek - 20g

B: 50
T: 34
W: 64

Posiłek 4 - 18:30
Makaron bezjajeczny - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g

B: 53
T: 4
W: 122

Posiłek 5 - 20:30
Chleb 100g
100g z piersi kurczaka bez skóry
Mleko spożycze 2% - 200g

B: 26
T: 6
W: 51

Posiłek 6 - przed spaniem
Mleko spożycze 2% - 200g
Twarug chudy
Oliwa z oliwek - 10g

B: 23
T: 16
W: 11

Razem:
B: 216 (115% - 2,9)
T: 95 (84% - 1,3)
W: 480 (107% - 6,4)

Posiłek 1 - 7:00
Mleko spożycze 2% - 300g/ok
Płatki owsiane - 100g/ok
Mleko spożycze 2% - 200g/zbędne
Otręby pszenne - 20g /ok
Rodzynki suszone - 20g/ok
Orzechy włoskie - 20g/ok
Możesz dorzucić jajko albo kawałek sera białego chudego
B: 35
T: 30
W: 105

Posiłek 2 - 10:30
Chleb żytni razowy - 180g /ok
Szynka z piersi kurczaka - 80g/ok
Banan - 140g /zbedny
Jabłko - 140g/ok

B: 29
T: 5
W: 127

Posiłek 3 - 14:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g/ok
Ryż biały - 100g/ok
Cebula - 20g/ok
Pomidor - 150g/ok
Papryka czerwona - 50g/ok
Oliwa z oliwek - 20g/ok

B: 50
T: 34
W: 64
Jeśłi to jest pora treningu to bezpośrednio po treningu daj węglowodany proste.
Posiłek 4 - 18:30
Makaron bezjajeczny - 100g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g/ok
Dodaj warzywa
B: 53
T: 4
W: 122

Posiłek 5 - 20:30
Chleb 100g/ok
100g z piersi kurczaka bez skóry/ok
Mleko spożycze 2% - 200g/zbędne
Dodaj tłuszcze i warzywa
B: 26
T: 6
W: 51

Posiłek 6 - przed spaniem
Mleko spożycze 2% - 200g/niekoniecznie ale może być
Twarug chudy /ok
Oliwa z oliwek - 10g /ok

B: 23
T: 16
W: 11

dzieki mateo zadnych slodyczy nie moge jesc??

Staraj się unikać słodyczy one nic wartościowego do diety nie wnoszą.