Plan na mase do oceny.

reszta bardzo si
ok jak chcesz tak zostaw
poza tym zazdroszcze %bf i brzucha
pozdro

Ok dzieki wielkie za pomoc

Klatka + biceps
Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10
Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10
Pompki na poreczach 4x10
Rozpętki- Butterfly 3x10
Myślę że jest ok!
Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginania przedramion na modlitewniku 3x10
Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10
Biceps ok
Plecy + triceps
Podciagania na drążku 4x10
Martwy ciąg 4x10
Maszyna (przyciaganie uchwytu do brzucha) 3x10
Ściąganie drążka w dół 3x10
Martwy ciąg daj na koniec nie wiem co to za dwa ostatnie cwiczenia daj cos klasycznego moze na najszerszy
Przenoszenie gryfu do czola 3x10
Francuskie uginania ze sztangielką 3x10
Ściąganie drążka w dół podchwyt 3x10
Triceps moze być
Barki + kaptury + przedramie
Wznosy sztangielek w opadzie 4x10
Wznosy sztangielek siedząc 4x10
Szrugsy 3x10
Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10
Podciaganie drazka do brody 3x10
ale masz tu burdel w tym treningu barków daj szrugsy przynajmniej na koniec
Przedramie ze sztanga 3x10

a i daj wiecej seri na przedramie bo 3 to troche malo pozdrawiam :)

Maszyna (przyciaganie uchwytu do brzucha) 3x10 - chodzi o wycuąg dolny
Ściąganie drążka w dół 3x10 a to wyciąg górny

Przetrenujesz Nogi cwiczac je na kazdym treningu, daj je do barkow, a kaptury dorzuc do grzbietu.

hehe no tak chomson racja ;) Wstalem nie dawno i zaspany ten trening sprawdzalem pozdrawiam!