Muszę schudnąć.... prosze o pomoc

Witam!
Na ostatniej wizycie u lekarza, dowiedziałem się, że troche za dużo waże:/ Sam osobiście to dostrzegam, chciałbym schudnąć 10kg. to chyba nie za dużo i nie za mało, bo brzuszek mi urósł niestety(pewnie od alkocholu:()
Będe wdzieczny za każdą pomoc. Czyli jak mam to zrobić? bieganie czy trening siłowy?
Czekam na Wasza pomoc
Dzieki z góry:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 184

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 96

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie wf w szkole

Odżywianie: lubie dobrze zjesc, nigdy sobie nie odmawiałem:( od nowego roku staram sie zeby jesc mniej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: aktualnie jestem chory (zapalenie gardła), mam arytmie serca

Preferowane formy aktywności fizycznej: posiadam małą "siłownie" moge poswiecic weekendy i co drugi dzien tygodnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w zeszłym roku robiłem cykle kreatyny vitalmaxa i do tego odżywke gainera

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie

Stosowane wcześniej diety: brak

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html te wskazowki beda bardzo cene i pozwola ci na100% zrealizowac twoje cele