Wszystkiego za duzo %-) (dieta)

Witam! Mam taki problem... Ulozylem sobie diete tylko wszyszlo mi wszystkiego za duzo a przede wszystkim za duzo ww bo prawie 2 x tyle ile powinno byc...

Chciałem dodac ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./
Oto moja dieta i jej załozenia:

założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal)
weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal)
tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal)
w sumie cal: 3384




dieta: waga/b/t/ww/cal

I posiłek: (7:30)
* Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal
* Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal
* Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal
* 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal
* carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal

białka: 22 g
tłuszcze: 34 g
ww: 129 g
cal: 704 cal


II posiłek: (12)
* Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal
* 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal
* banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal
*serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal
*ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal
*szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal

białka: 31 g
tłuszcze: 14 g
ww: 148 g
cal: 828 cal

III posiłek: (15.00)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal
*tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal
*owoc
*oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal

białka: 28
tłuszcze: 18g
ww: 79 g
cal: 589 cal

***PO TRENINGU***
*dextro juice 35 g /0/0/30/ 108 cal

białka: 0
tłuszcze: 0
ww: 30g
cal: 108

IV posiłek (17.30)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal
*jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal
*ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283
* Gain Bolic 30g / 7g /0/ 40 / 192 cal

białka: 30 g
tłuszcze: 28g
ww: 158 g
cal: 1016

V posiłek (20.00)
*mleko 1,5 tł. 300g / 10,2 / 4,5 / 15 / 144 cal
*płatki kukurydziane 100g / 7,2 / 2,5 / 86,4 / 397cal

białka: 17g
tłuszcze: 7g
ww: 101 g
cal: 541

VI posiłek (22.00)
* Ser twarogowy chudy 100g / 19,8/ 0 / 3,5 / 100
* Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g / 3,4/ 0 / 4,7 / 19 cal
* ziarka ze słonecznika 30 g /7 / 13 / 7 / 170

białka: 30g
tłuszcze: 16,5 g
ww: 15 g
cal: 300


Z diety wychodzi:
białka: 158 g wyszło
tłuszcze: 117 g wyszło
ww: 660 g wyszlo
cal: 3928 cal

No i teraz co zrobic? Czy moze niech tak zostanie?

Po treningu zadnego tluszczu A tak to dieta spoko

Chociaz jedyne co bym zmienil to dal bym rodzynki w I poslku zamias jablka i zamias oliwy orzechy wloskie (trzeba urozmajcac dietke ) W II poslku dal bym chleb razowy zamias bulek ...




Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-22 15:23:36

dieta: waga/b/t/ww/cal

I posiłek: (7:30)
* Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal z maki durum lub razowy
* Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal
* Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal
* 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal
* carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal po co?

białka: 22 g
tłuszcze: 34 g
ww: 129 g
cal: 704 cal


II posiłek: (12)
* Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal po co?
* 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal
* banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal
*serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal wywal
*ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal + warzywa
*szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal

białka: 31 g
tłuszcze: 14 g
ww: 148 g
cal: 828 cal

III posiłek: (15.00)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal paraboliczny lub brazowy, kasz gryczana, jeczmienna itp + warzywa
*tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal
*owoc
*oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal

białka: 28
tłuszcze: 18g
ww: 79 g
cal: 589 cal

***PO TRENINGU***
*dextro juice 35 g /0/0/30/ 108 cal

białka: 0
tłuszcze: 0
ww: 30g
cal: 108

IV posiłek (17.30)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal ryz paraboliczny lub brazowy, za slonecznik oliwa lub orzechy, gainera stara sie pic tylko w okolicach treningi, przeciez masz za duzo ww w diecie, wiec nie rozumiem po co on tu.
*jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal + warzywa
*ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283
* Gain Bolic 30g / 7g /0/ 40 / 192 cal

białka: 30 g
tłuszcze: 28g
ww: 158 g
cal: 1016

V posiłek (20.00)
*mleko 1,5 tł. 300g / 10,2 / 4,5 / 15 / 144 cal
*płatki kukurydziane 100g / 7,2 / 2,5 / 86,4 / 397cal Po co Ci ten posilek skoro masz za duzo ww?

białka: 17g
tłuszcze: 7g
ww: 101 g
cal: 541

VI posiłek (22.00)
* Ser twarogowy chudy 100g / 19,8/ 0 / 3,5 / 100
* Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g / 3,4/ 0 / 4,7 / 19 cal
* ziarka ze słonecznika 30 g /7 / 13 / 7 / 170 + warzywa

białka: 30g
tłuszcze: 16,5 g
ww: 15 g
cal: 300


Dodaj tez omega 3.

Carbo oraz gain bolic kupiłem wczesniej i teraz widze ze nie potrzebnie...
A tak w ogole to dzieki, bardzo mi te rady sie przydaly :]

A orzechy jakie ? wloskie, ziemne?

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-02-22 16:29:32

I posiłek: (7:30)
* Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal/ok
* Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal/ok daj więcej
* Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal/ok mozesz dać mniej
* 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal/ok
* carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal /zbędne

białka: 22 g
tłuszcze: 34 g
ww: 129 g
cal: 704 cal


II posiłek: (12)
* Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal/zbędny
* 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/ok
* banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal /daj jabłuszko
*serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal /wywal
*ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/zbędny
*szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok daj wiecej
Dodaj oliwę z pierwszego posiłku i warzywa

białka: 31 g
tłuszcze: 14 g
ww: 148 g
cal: 828 cal

III posiłek: (15.00)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok
*tuńczyk 80g / 21 / 7 / 0 / 153 cal /ok
*owoc/ok
*oliwa z oliwek 10 g / 0/ 10 /0/ 89 cal/ok
Mozesz dać zamiast owocu lub dodatkowo warzywa
białka: 28
tłuszcze: 18g
ww: 79 g
cal: 589 cal

***PO TRENINGU***
*dextro juice 35 g /0/0/30/ 108 cal/dałbym gain bolica

białka: 0
tłuszcze: 0
ww: 30g
cal: 108

IV posiłek (17.30)
*ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 79 / 347 cal/ok
*jogurt 200g / 4,6 / 5 / 27 / 172 cal/ok
*ziarka ze słonecznika 50 g /12 / 22 / 12 / 283/po treningu unikaj tłuszczy
* Gain Bolic 30g / 7g /0/ 40 / 192 cal/zbędny
Dodaj bialka

białka: 30 g
tłuszcze: 28g
ww: 158 g
cal: 1016

V posiłek (20.00)
*mleko 1,5 tł. 300g / 10,2 / 4,5 / 15 / 144 cal
*płatki kukurydziane 100g / 7,2 / 2,5 / 86,4 / 397cal
Tutaj daj węgle o niskim/średnim ig + bialko + tłuszcze i warzywa np. chlebek razowy, jajka i warzywa

białka: 17g
tłuszcze: 7g
ww: 101 g
cal: 541

VI posiłek (22.00)
* Ser twarogowy chudy 100g / 19,8/ 0 / 3,5 / 100 /ok
* Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g / 3,4/ 0 / 4,7 / 19 cal/ok
* ziarka ze słonecznika 30 g /7 / 13 / 7 / 170 /lepiej oliwa lub orzeszki włoskie

Wloskie.