First HsT

Wyciskanie leżąc * 2

Wyciskanie francuskie w siadzie * 1

Martwy Ciąg/ Przysiad * 2 ( na zmiane)

Wiosłowania sztangielka * 2

Uginanie na biceps sztanga * 1

Wspięcia na palce * 1

Szrugusy * 2

wyciskanie sprzed klaty * 2


Edit.

Aha priorytet to klata....
Obwody:
Klatka: 88 cm
Biceps: 30 cm
Udo: 52 cm
Pas: 75 cm
Łydka: 35 cm
Przedramie: 29 cm

Rekordy:
Wycisk na klate 70 kg
Przysiad 60 kg
MC: 80 kg
Ugninanie na bieps: 43 kg
Wiosłowanie sztangielka: 20 kg * 20 razy

Mam pytanie jeszcze czy moge nie robic na "piątkach" mc i przysiadu??
Albo robic ale na 15 lub 10??


Zmieniony przez - Kamil999 w dniu 2007-02-22 14:26:33

Ponawiam bardzo prosze o sprawdzenie tego planu:)
Przeczytalem prawie wszystkie podwieszone.
Zmodyfikowalem go troszke po lekturze podwieszonych:P

HST
~NOGI
1. Przysiady ze sztangą x2
2. Wspięcia na palcach x1

~KLATA
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2
4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1


~PLECY
5. Podciąganie na drążku x1
6. Wiosłowanie sztangielką x1
7. Martwy ciąg x2
8. Szrugusy x1


~BARKI
8. Wyciskanie sztangi (military press) x2
9. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia x1

BICEPS
10. Uginanie sztanga na biceps x1

HST
~NOGI
1. Przysiady ze sztangą x2
2. Wspięcia na palcach x1

~KLATA
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2
4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1
jak dasz rade torob dipsy zamiast hantli


~PLECY
5. Podciąganie na drążku x1
6. Wiosłowanie sztangielką x1
7. Martwy ciąg x2
8. Szrugusy x1
szrugsy olej

~BARKI
8. Wyciskanie sztangi (military press) x2
9. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia x1
unoszenie olej

BICEPS
10. Uginanie sztanga na biceps x1

cwicz brzuch

OKs oleje unoszenia + szrugusy;]
Dipsy to pompki na poreczach co nie:>

Aha jak zmieniac liczbe seri na 10 i na 5??
Po przeczytaniu jeszcze wiekszej liczby artow;] Doszlem do wniosku ze aby sie nie przetrenowac to bede robil 1s kazdego cwiczenia:)

tak dipsy to pompki na poreczach co do serii sprawa indywidulana, na pierwsze HST poleca sie 1s w 15 2s w 10 i 3s w 5.

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-22 20:31:52

OK:)
Hmm maxy znam tak sobie bo robilem spilta ;d od stycznia
Od podniedzialku mialem regeneracje dzis tylko 1 serie wyciskania na skosie gornym robilem zeby sie przekonac jaki mam ciezar wpisac...
Wiec SD moze byc liczone od pon??

mzoe, chociaz powinno to byc 9-14 dni calkiem bez cwiczne, ale nikt nie zginie jak potraktujesz ze juz jestes na SD

Thx wodzu <:F>
Sog;]