jaka dieta na rzezbe tzn. z zachowaniem miesnia ?

***Iposiłek:
3jajka (dwa zółtka)
100g płatków owsianych + 300ml mleka
14g oleju lnianego
2kaps omega -3
10g rodzynek
(40g b;70g ww;32g t)
Ok
***IIposiłek (po Aerobach) :
150g tuńczyka
4kaps. omega3
100g ryżu paraboicznego
2 marchewki
(32g b;72g ww;25g t)
Ok
***IIIposiłek:
200g piersi/150 gram piersi
50g ryżu parabolicznego
1 łyżka oliwy z oliwek
sałatka papryka + pomidory
(16g b;35g ww;24g t)

***IVposiłek: (po treningu siłowym Dextro Juise 30g 30min potem posiłek)
50g ryżu
troche kiszonej kapusty
100g piersi/150 gram piersi
(15g b;62g ww;8g t)

***Vposiłek:
200g twarożku
50g ryżu
1 łyżka oliwy z oliwek.
sałata + pomidory
(44g b;42g ww;23g t)
Ok
***VIposiłek:
dwie miarki (60g) system protein 80/ok
ZMA apteczne
(54g b;niewielkie ilosi ww i tłuszczy)
Ok

wyszło:
207g białka
281g ww
112g tłuszczy

W okolicy treningu najwieksze ilosci ww. Reszta ok.

dzieki wam wszystkim