Plan do oceny i poprawki

Poniedzialek
1.klata poziom sztanga 4 serie
2.klara skos sztanga 4 serie
3.klata hantle skos 4 serie
4.rozpietki skos 4 serie
5.pompa(krotkie ruchy sztanga na poziomie) 3 serie
Wtorek
1.triceps na sztandze 4 serie
2.prostowanie tricepsa na wyciagu 4 serie
3.francuskie 4 serie
4.bic hantelek na kolanie 4 serie
5.bic na sztandze 3 serie
6.mlotowo 3 serie
Środa
1.przysiady z sztanga 4 serie
2.nogi na lawce siedzac 3 serie
3.nogi na lawce lezac 3 serie
4.brzuch na skosnej 2x50
5.brzuch skosy 2x30
Czwartek
1.plecy na wyciagu wioslowanie na szerokim 4serie
2.plecy na wyciagu wioslowanie na waskim 4 serie
3.motylki na wyciagu wioslowanie na srednim podchwycie 4 serie
4.podciaganie jednego konca stangi do siebie w opadzie 4 serie
5.w opadzie wioslowanie hantelkiem 4 serie
6.martwy ciag 2serie
Piatek-wolne
Sobota
1.barki za glowo sztanga 2serie
2.barki przed glowo sztanga 2 serie
3.barki na wyciagu za glowo 4 serie
4.barki na wyciagu przed glowo 4 serie
5.barki na wyciagu podchwytem 4 serie
6.podciaganie sztangi pod szyje 3 serie
7.szurgusy 3 serie
Niedziela- brzuch

Prosze o ocene treningu i cenne porady jak go poprwaic. Nie zalezy mi na komentarzach typu "do dupy" prosze o uzasadnie. To pomoze mi udoskonalic moj trening

Dzieki i pozdrawiam.

Zadużo ćwiczeń, zadużo wszystkiego... Plan z dupy populus
Wklej go jeszcze raz przejżysty partie napisz u góry i poczytaj jeszcze posty o planach na mase itp...
/pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-22 20:28:40

DO DUPY !

uzasadnienie
- 19 serii na klate
- 12 serii na tric
- 10 serii na nogi
- 22 serie na plecy
- 20 serii na barki
- treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ???

zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz plan od nowa.

trening do....no sam wiesz



















..do poprawy