Jak wzmocnić swoje mięśnie nóg? Pomocy

Witam.

Mam pewien problem i licze na wasza pomoc, a natomiast chce schudnonc znaczy sie niejestem gruby tylko mam duzy brzuch i chce temu zapobiedz chce miec dobra sylwetke, prosze napiszcie jak mam sie odrzywiac jakie cwiczenia robic dziennie etc. Mam zwrost 163 cm i wazae 60kg to niejest chyba duzo ale mam dosyc duzy brzuch wiec prosze o pomoc.

Drugim moim problemem jest ze trenuje sport shorttrack(szybka jazda na lyzwach). Mam slabe nogi i niejestem zbyt szybki a do tego sportu trzeba byc szybkim wiec prosilbym o pomoc jak miec mocniejsze nogi, byc wytrwalszym poprostu jak rozbudowac miesnie ud i lydek :]

proponuje najpierw isc do szkoly i nauczyc sie chociaz PODSTAW jezyka polskiego. a jak masz slabe nogi to zacznij je cwiczyc albo sobie daj spokoj ze sportem w ktorym jestes cienki

Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2007-02-24 10:43:47

spal fat i ćwicz nogi. odwidź odpowiednie działy poczytaj podwieszone i finito :) Napisz trening i diete i daj je do sprawdzenia.

'Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz:
Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke.
Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest 80p, dla 45 jest 75p, dla 50 jest 70p: tu juz zaczynasz byc niezly, a ciezar nadal smieszny, dokladasz po 2-3 powt na trening, nie wiecej.. dla 55 jest 65p, dla 60 jest 60p, dla 65 jest 55p, dla 70 jest 50powt jesli chcesz jechac dalej to juz przestaje byc fat-burning exercise, a powtorzen dodawaj po 1-2.. dojdz do wagi ciala lub dalej a zobaczysz ze warto bylo.

Nie mowie ze kazdy do tego dojdzie, ale...
Konczy sie na 100kg na 20 powt, wcale pospolity wynik, zadna przesada..... Max powinien wyniesc ok 140 kg lub wiecej, lecz nie musisz sprawdzac. Za to nogi beda w miare silne i wytrzymale, a ze to najwieksze miesnie to i majwiecej tluszczu pala na dobe! '
by WODYN