Moja dieta do oceny(masowa)

wiek15
wzrost173cm
waga65kg
celmasa
staż6miesięcy
zapotrzebowanie
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 111
Ilość węglowodanów [g] 293
Ilość tłuszczu [g] 117
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo olimp - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

wiek 15
wzrost 173cm
waga 65kg
cel masa
staż 6miesięcy
zapotrzebowanie
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 111
Ilość węglowodanów [g] 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI.
Ilość tłuszczu [g] 117
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!WYWAL TE
BRAK BIALKA BTRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DOZUC TWAROG I OLIWE NP.)

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG..STAWIAJ NA SWIEZE RYBY(PANGA,MINTAJ,lOSOS ITP.)
- Margaryna roślinna - 10g WYWAL!JAK JUZ TO MASLO
I DORZUCILBYM JAKIES O-3.

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g ZA SZYNKE LEPIEJ UGOTOWAC PIERSI I NA KANAPKE,TANSZE I DUZO LESZPE OD SZYNEK..
- Margaryna roślinna 10 g J.W
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo olimp - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) 30MIN PO PRZEYJECIU CARBO PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WEGLE WLOZONE I BIALKO OELNOWARTOSCIOWE!CZYLI POWIDZE 100GR RYZU I 100GR PIERSI+WRARZYWA!A Z TUNCZYKIEMJ.W

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g TEN POSILEK MOGLBY BYC PRZED TRENINGOY A PO TRENINGOWY(TYLKO ZE BEZ OLIWY TEN CO MASZ PRZED)
A PRZED SNAEM DAJEMY NAJLEPIEJ TWAROG POLTLUSTY/TUNCZYK Z OLIWA/JAJA.



PRZEDE WSZYSKTIM DIETA KIEPSKA BO NIE MA W NIEJ WARZYW!DORZUC GDZIE SIE DA WARZYWA W SPOREJ ILOSCI POZMIENIAJC O NASPILAME I WKLEJ DIETE POZNOWNIE

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane- 100g
- Chleb razowy 100g
- Twaróg 30g
- Ogórek i pomidor 25g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Masło- 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Gotowana pierś z kurczaka 50 g
- Masło 10 g

Posiłek 4:
- Makaron razowy 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Pomidor 30g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Chleb razowy 100g
- Twaróg 30g
- 2 jaja

Nie zapominaj o tluszczach.

Poprawiłem zobacz teraz czy dobrze

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g MLEKA DAJ Z 300ML
- Płatki owsiane- 100g
- Chleb razowy 100g
- Twaróg 30g DAJ 50 I BEDZIE OK
- Ogórek i pomidor 25g
TERAZ TYLKO JESZCE TLUSZCU ZDROWEGO BRAKUJE,DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g Z TUNCZYKIEM PRZEDZEJ CI PISALEM.
- Masło- 10g
DAJ KAPKE OLIWY ALBO ZAKUP 0-3

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Gotowana pierś z kurczaka 50 g
- Masło 10 g
J.W I BEDZIE OK.

Posiłek 4:
- Makaron razowy 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
WSZYSKTO OK TLYKO WARZYW BRAKUJE

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Pomidor 30g
OK

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) O 20 MOZESZ DAC POWIEDZMY CHKLEB RAZOWY Z JAJAMI A PRZED SAMYM SNEM TWAROGU 100GR.
- Chleb razowy 100g
- Twaróg 30g
- 2 jaja

PRZED SAMYM SNEM DAJ TWAROG I BEDZIE OK.
PRZED SAMYM SNEM SPOZYWAMY POSILEK ABY ZAPOBIEC NOCNEMU KATABOLIZMOWI, NAJLEPSZYM ROZWIAZANIEM JEST TWAROG(KAZEINA)GDYZ NAJWLNIEJ SIE WCHLANIA.


WARZYW WCISKAJ GZDIE SIE DA..NA KAPAPKI PRZED RENINGIEM PO TRENINGU, BO NARAZIE TYLKO POMIDORA WIDZIALME U CIEBIE.MUSISZ KONIECZNIE OLWIE Z OLIWEK ZAKUPIC I UWZGLEDNIC W DIECIE, ALBO CHOCIAZ NA TEN POZCATEK JESC RZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI A JAKO ZRODLO TLUSZCU DAJ ROWZINEC ZOLTKA JAJ.ALE PAMIETAJ ZE GLOWNE ZRODLO TLUSZC TO OLIWA

Teraz powinno być dobrze

Posiłek 1:
- Mleko 2% -300ml
- Płatki owsiane- 100g
- Chleb razowy 100g
- Twaróg 50g
- Ogórek i pomidor 25g
- Orzechy włoskie 30g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Łosoś - 70g
- Masło- 10g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Gotowana z pierś z kurczaka 50 g
- Masło10 g
- Oliwa z oliwek

Posiłek 4:
- Makaron razowy- 150g
- Ser biały- 100g
- Oliwa z oliwek - 10g
- Marchew 30g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Pomidor 30g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
- Chleb razowy 100g
- 2 jaja
Przed snem
- Twaróg 100g

Posiłek 1:
- Mleko 2% -300ml/ok
- Płatki owsiane- 100g/ok
- Chleb razowy 100g/ok
- Twaróg 50g/ok
- Ogórek i pomidor 25g/ok
- Orzechy włoskie 30g /ok
Swoją droga dasz radę tyle zjeść?
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g /ok
- Łosoś - 70g /ok
- Masło- 10g /zbędne
- Oliwa z oliwek 10g/ok
Dodaj warzywa
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g/urozmaicaj bo za dużo chleba jesz
- Gotowana z pierś z kurczaka 50 g /ok
- Masło10 g/j.w.
- Oliwa z oliwek/ok
Warzywa
Posiłek 4:
- Makaron razowy- 150g/ok
- Ser biały- 100g/ja dałbym przed treningiem mięsko ale tak też może byc
- Oliwa z oliwek - 10g/ok
- Marchew 30g/ok

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu) /ok

(30-45min po carbo)
- Ryż brązowy- 150g/ok
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok
- Pomidor 30g/ok

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
ok. 20
- Chleb razowy 100g/ok
- 2 jaja/ok
Przed snem
- Twaróg 100g/ok

W diecie dużo chleba, ogólnie ok. Ciekawe czy dasz radę tyle zjeść.