zmiana planu

to jest moj stary plan od poniedziałku planuje go zmienić :D prosze o wasze porady ... dodam ze chcialbym sprobowac REGRESJI :D, a wiec czekam na wasze propozycje , dodam ze planuje zmienić łączenie na : plecy+triceps, klata+biceps oraz barki+nogi+ przedramiona :) pozdro


PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8
- rozpiętki 3x12
- wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8
TRICEPS
-wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10
-wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12,10,10
-pompki w podporze tyłem 2x 15

ŚRODA
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12,10,10-8
-podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8
NOGI
-przysiady 4x12,10,10,8 ( w tym jedna seria rozgrzewkowa z małym ciężarem)
-uginanie nóg w leżeniu 3x12,10,10
-hack-przysiady 3x12,10,10
-wspięcia na palce 3x15,15,15

PIĄTEK
PLECY
-podciąganie na drążku podchwytem 3x max
-wiosłowanie sztangą 3x12,10,10
-martwy ciąg 3x12,10,10
-sztrugsy
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10,8,8
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x10,8,8

chciałbym dodać ze planuje kupic kreatynke + wcp80 + węglowodany czy to dobry układ ? pozdrawiam !

wiem ze troche namieszalem ale moze ktos bedzie wiedzial o co mi chodzi :)

zapomnialem dodac ze dane sa w profilu :D

nikt nie pomoże ?:D

eloooo !! jest tu ktos ?

Czekasz na nowy plan ---> nie doczekasz się a starego planu nikt Ci sprawdzał nie będzie bo i po co

Zmień połączenia grup i ćwiczenia, dodaj tą regresję skoro Cię tak bardzo interesuje i wrzuć do oceny

Pzdr