dieta na mase do ocenki

waze 60 kg przy wzroscie 175cm.. to moja dieta na mase.. prosze o ocene

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100 /wywal platki kukurydziane,daj owsiane, do tego mozesz dorzucic rodzynki,orzechy wloskie, daj tez twarog ,bo bedzie malo bialka

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g/w sosie wlasnym
Margaryna roslinna - 10g/wywal margaryne, daj oliwy do tunczyka, warzywa

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g/wywal,jak nie dasz rady wszamac suchego chleba,mozesz dac troche masla zamiast margaryny + dorzuc warzywa

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g /+ warzywa

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)/dorzuc jeszcze kasze/makaron razowy czy ryz


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g /wywal,albo wlasnie przerzuc go wyzej(tylko niech bedzie to razowy makaron)
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

to takie zmiany z grubsza,ale moglbys podac ile ci BTW wyszlo i ile kcal. Jednak moze najpierw uwzglednij zmiany i sobie dopracuj ta dietke