Dieta na mase do oceny!

Zapotrzebowanie to 2700 kcal
Mam 16 latek 184cm wzrostu i waże 69 kg

Sniadanie:
Płtaki owsiane 70g zalane dwoma szklankami mleka 3,5 % 500g
+łyżka miodu+20g rodzynek = 550 kcal

w szkole:

z 4 - 5 kanapek (chleb żytni razowy) z serkiem lub szynką

Obiad:
I tu jem to co mama przygotuje: czyli jakas zupa a na drugie ziemniaki z mięsen i z surowka

przed treningiem:

Ryż biały (gotowany) 200g zalany maslanką(250ml) = 780 kcal

Pod wieczor:

Kanapki z szynką z 6

Kolacja:

Ze 3 jabłka i kanapki z piersią kurczaka

PS: w poniedziałek kupuje Mass XXL wiec bedzie spozywany pomiedzy posilkami!

A gdzie tu masz zapotrzebowanie na B/W/T ? Bez tego dieta nie ma sesu

Ogolnie dieta do bani... poczytaj jeszcze troch ei uluz jeszcze raz

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-24 13:51:10

a jak bedziesz ukladal jeszcze raz to pamietaj o tluszczu oliwa z oliwek,ryby,tran,ziarna slonecznika czy pestki z dyni, orzechy wloskie itd.