Prosze o ocene planu i porady

Trenuje już kilka miesiecy nie majac zadnego planu treningowego.W związku z tym ułożyłem sobie taki i proszę o ocene tego planu.Prosze o napisanie co poprawic i czy cos dorzucic itp.Plan jest następujący:

Wtorek:
KLATA:
-wyciskanie sztangi lezac 6 seri po 12-8 powt.
-wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 12-9 powt.
-rozpietki (skos) 3 serie po 12-8 powt.
TRICEPS:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 seri po 12-8 powt.

czwartek:
PLECY
-podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 4 serie po 11 powt.
-wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 powt.
-martwy ciag 4 serie po 11 powt.
-szrugusy

sobota:
BARKI:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku (na zmiane) 6 seri po 12-8 powt.
-unoszenie ramion w gore w staniu 5 seri po 12 powt.
-unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12 powt.
-podciaganie sztangi do szyji 4 serie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga w staniu (waski chwyt) 6 seri po 12-8 powt.
-unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 5 seri po 12 powt.
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Dodam jeszcze iz nie chce trenowac nog poniewaz gram duzo w pilke nozna i biegam, poza tym cwiczylem nogi zawsze na silce.Bede je trenowal co jakis czas.JEST TO PLAN NA MASE OCZYWISCIE!

klata plasko- wystracza 4 serie,
triceps- napisz ale powt.
plecy- dodaj podciaganie,
barki- wzdluz tulowia mozesz odpuscic
biceps- pierwsze cwiczenie duzo serii, co z tym w podporze o kolano?

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-24 22:57:21

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 12-10 powt.
TRICEPS- 4 serie po 12-10 powt