cezetowiec
witam cwicze ok 5 miesiecy.mialem diete ale nie zbyt rygorystyczna jadlem zdrowo ale nie o okreslonych godzinach raz wiecej raz mniej stad efekty takie sobie.Jestem chudy.Nie lapie tluszczu( i dobrze)Wiec wzialem sie do roboty i oto efekt:
pierwsze sniadanie: godz. 7.20
-200 ml mleka odtluszczonego
-platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda)
-wszystko posypane twarozkiem poltlustym
-2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim
drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00
-chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka
-nastepnie to samo o godz. 13.00
obiad: godz. 15.00
-ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego)
-surowka+oliwa z oliwek
-piers lub noga z kurczaka
przed treningiem 17.00
-owoce,warzywa
-chleb razowy z serkiem wiejskim
trening o godz.18.00
po treningu(bezposrednio) godz.19.00
-banany,jablko
1,5 godziny po treningu godz.20,30
-150g tunczyka,surowka
-chleb razowy
posilek bialkowy 22.00
-150 g tunczyk lub twarozek
do diety oczywiscie orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce
Mysle tez o odzywkach tj. carbo,kreatyna mono,trec mass xxl,wpc 80 ostrowia.Czy to dobry pomysl?Bo wydaje mi sie ze w diecie troche brakuje.
Mam 17 lat
wzrost 193cm
waga 75 kg
przed treningiem i dieta 70kg
zapotrzebowanie to:
bialko 150g
wegle 413g
tluszcz 93g
dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3600
pierwsze sniadanie: godz. 7.20
-200 ml mleka odtluszczonego
-platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda)
-wszystko posypane twarozkiem poltlustym
-2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim
drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00
-chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka
-nastepnie to samo o godz. 13.00
obiad: godz. 15.00
-ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego)
-surowka+oliwa z oliwek
-piers lub noga z kurczaka
przed treningiem 17.00
-owoce,warzywa
-chleb razowy z serkiem wiejskim
trening o godz.18.00
po treningu(bezposrednio) godz.19.00
-banany,jablko
1,5 godziny po treningu godz.20,30
-150g tunczyka,surowka
-chleb razowy
posilek bialkowy 22.00
-150 g tunczyk lub twarozek
do diety oczywiscie orzechy,omega3,oliwa z oliwek,warzywa,owoce
Mysle tez o odzywkach tj. carbo,kreatyna mono,trec mass xxl,wpc 80 ostrowia.Czy to dobry pomysl?Bo wydaje mi sie ze w diecie troche brakuje.
Mam 17 lat
wzrost 193cm
waga 75 kg
przed treningiem i dieta 70kg
zapotrzebowanie to:
bialko 150g
wegle 413g
tluszcz 93g
dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3600
Krzysztof Piekarz
