Pokażcie co umiecie i mi pomórzcie

mam prawie 15 lat i nigdy nie ćwiczyłem, ale ostatnio postanowiłem wziąść się za siebie i poprawić to i owo w moim wyglądzie, więc szukam różnych ćwiczeń i proszę was o pomoc tzn. o podanie ćwiczeń na mięśnie całego ciała, tak żeby nie zajeło mi to 2 lat. jestem skłonny też zastosować jakąś dietę, żeby trochę schudnąć i żeby mięśnie lepiej się rozwijały. trzeba zaznaczyć, że mam pewne problemy, ale myślę, że niepowinny mi przeszkadzać: nadmierne wygięcie kręgosłupa w odcinku dolnym i odc. szyjnym (miałem przetrącony kark), obniżona prawa łopadka, wysokie ciśnienie 140/90 i najgorsze- lenistwo, więc dobrzeby było osiągnąć w miarę szybki efekt. mam też pewne kompleksy z powodu za grubych- w stosu do reszty ciała- ud i łydek. z kondycją też u mnue fajerwerków nie ma, ale mam zacięcie i będę się mocno starał coś ze sobą zrobić. jeśli chodzi o ćwiczenia, to muszą być bez przyżądów, bo niestety mieszkam na wsi i nie mam do takowych dostępu, jesyne co mam to 1,5 kg hantle. jeśli chodzi o opis ćwiczeń, to było by fajnie gdyby napisać je łatwiejszym językiem, bo nie oriętuje się zabardzo w niektórych terminach. nie chodzi mi też o jakieś wybujałe efekty, i zgóry mówię, że nie zamierzam stosować żadnej chemii żeby sobie pomóc. i wracając do ćwiczeń to poprosiłbym o sprawdzone, najlepiej osobiście i dające efekty. z góry dziękuje wam za pomoc

Witam. Moim zdaniem przede wszystkim powinieneś skonsultować się z lekarzem. Niech powie Ci jakie ćwiczenia możesz robić a jakie nie. Szczerze mówiąc bez przyrządów dużo ne zdziałasz. Możesz robić ćwiczenia angażujące jak najwięcej partii mięśniowych. Jezeli mieszkasz na wsi, to na pewno znajdziesz jakieś odpowiedniki sztangi i sztangielek: wiadra z piachem, wodą kamienie. Możesz robić ćwiczenia na drążku.Poczytaj przy jakich ruchach pracują poszczególne mięśnie i kombinuj.

hmm brakuje CI odpowiedniego sprzętu, myślę że jak narazie to jest jedyne rozwiązanie ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  <---- poza tym, wydaje mi się że jak na Twój młody wiek dobrze będzie jeśli nie będziesz sie zajeżdżał na siłowni, gdzie łatwo o urazy
pozdrawiam, życzę sukcesów