Stretching-Rozciaganie wszystko

Spis treści ksiazka

Przedmowa. 7
Co to jest strecbting? 8
Strecbting……………………………………………………………………………….10
Ważniejsze pojęcia związane z treningiem ruchomości. 12
Główne zasady stretchingu...……………………………………………………………13
Zestaw ćwiczeń ogólnych 13
Kilka wskazówek dla ćwiczących. 14
Trening kondycyjny 15
Zwykle stosowana gimnastyka "naciągająca" i inne nie polecane tu ćwiczenia………. 15
Ćwiczenia ruchowe 17
Ćwiczenia dla poszczególnych mięśni i grup mięśniowych. 19
1. Mięśnie wysuwające ramię do przodu. 22
2. Mięśnie piersiowe. 23
3. Mięśnie piersiowe. 24
4. Mięśnie piersiowe i mięśnie kończyny górnej. 25
5. Mięsień piersiowy większy 26
6. Mięśnie barków -grupa przednia. 27
7. Mięśnie powodujące ruch wahadłowy ramienia do przodu. 28
8. Mięśnie barków -grupa tylna , .29
9. Mięśnie ramienia i grzbietu -część górna. .30
10. Mięśnie ramienia i barku -część tylna. .31
11. Mięśnie przedramienia -grupa tylna (prostowniki) .32
12. Mięśnie przedramienia -grupa przednia………………………………………….33


13. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 34
14. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 35
15. Mięśnie przedramienia -grupa przednia zginacze. 36
16. Mięśnie uda- grupa przednia 37
17. Mięśnie uda i mięśnie lędźwiowo-biodrowe 38
18. Mięśnie uda, mięśnie lędźwiowo -biodrowe 39
19. Mięśnie uda 40
20. Mięśnie uda i mięśnie biodrowo-lędźwiowe 41
21.Mięśnieuda-grupatylna 42
22.Mięśnieuda-grupatylna 43
23. Mięśnie obręczy kończyny dolnej i uda. 44
24. Mięśnie obręczy kończyny dolnej i uda. 45
25.Mięśnieuda-grupatylna 46
26. Mięśnie tylnej części uda, pośladków i dolnej części grzbietu. 47
27. Mięśnie obręczy kończyny dolnej i uda -grupa tylna 48
28. Mięśnie obręczy kończyny dolnej i uda -grupa tylna. 49
29. Mięśnie obręczy kończyny dolnej. 50
30. Mięśnie obręczy kończyny dolnej. 51
31. Mięśnie uda - grupa przyśrodkowa(przywodziciele) 52
32. Mięśnie uda -grupa przyśrodkowa (przywodziciele) 53




33. Mięśnie uda -grupa przyśrodkowa (przywodziciele) 54
34. Mięśnie uda -grupa przyśrodkowa (przywodziciele) 55
35. Mięśnie uda -grupa przyśrodkowa (przywodziciele) 56
36. Zginacze stawu biodrowego -warstwa głęboka. 57
37. Zginacze stawu biodrowego -warstwa głęboka. 58
38. Mięśnie łydek. 59
39. Mięśnie łydek. 60
40. Mięśnie łydek. ……………..61
41.. Mięśnie łydek i ścięgno Achillesa przy zgiętym stawie kolanowym…………………… ...62
42. Mięśnie łydek -metoda działania na mięsień antagonistyczny. 63
43. Mięśnie podudzia -grupa przednia. 64
44.Prostowniki palców stóp 65
45. Zginacze palców stóp 66
46. Mięśnie prostowniki grzbietu -warstwa głęboka. 67
47. Mięśnie prostowniki grzbietu. 68
48. Mięśnie prostowniki grzbietu. 69
49. Mięśnie karku. 70
50. Mięśnie górnej części grzbietu i karku. …. 71
51. Mięśnie szyi-grupa boczna .. 72
52. Boczne mięśnie tułowia. 73
53. Mięśnie brzucha. 74
Podstawowe zestawy ćwiczeń dla poszczególnych dyscyplin sportowych. 75
Biegi (lekkoatletyka, biegi przełajowe) 76
Jazda na nartach, biegi długodystansowe ……………………78
Pływanie. 80
Kolarstwo. 82
Piłka nożna. 84
Hokej na lodzie. 86
Piłka ręczna. 88
Tenis. 90
Badminton, squash , , 92
Piłka siatkowa. 94
Piłka koszykowa. 96
Golf. 98
Podnoszenie ciężarów (kulturystyka) 100
Zapasy. 102
Stretching -zasady działania i metody. 105
Stretching zapobiega urazom . 106
Rehabilitacja po urazie ………………………………………...107
Stretching wpływa na poprawę wyników. 108
Trening siłowy i stretching 108
Stretching zapobiega dolegliwościom okolic pachwin. 109
Odruch na rozciąganie. 11O
Wrzecionka mięśniowe a odruch na rozciąganie.. 111
Narządy ścięgniste Golgiego a hamowanie odruchu na rozciąganie, .111
Metody hamowania odruchu na rozciąganie…………………………………………………...111
Elastyczność kanki łącznej 112
Odmiany stretchingu(metody) 115
Stretching statyczny dynamiczny i typu PNTT………………………………………….. …..115
Sześć amerykańskich metod stretchingu…………………………………… 115
Czynnik czasu w stretchingu …....116
Kilka uwag historycznych 118
Publikacje naukowe na temat stretchingu .119
Bibliografia. 120




http://download.yousendit.com/6B5ACBCB1E6B0714 

Pod tym linkiem znajdziecie ksiazke o Stretchingu...Mi bardzo pomogla ksiazka jest z rysunkami i latwo sie ja czyta autorzy "Ronnie Nilsson i Heidrun Nawrot" Polecam

Może ktoś ponownie wrzucić ta książke na serwer jakiś,bo już nie ma na tym!!!

Dokładnie! napewno jest to super książka! ale prosze o odswieżenie i wrzucenie na jakis SERVER (byle nie na RAPISHARE:/)

Nie mam teraz czasku jak chcecie ta ksizke napiszcie do mnie na gg 1587379 postaram sie wam jakas ja przeslac Ps. Siedze na niewidoku

Jest nasza rodzima bogata książka o stretchingu. Duża informacja o technikach, podstawy fizjologiczne, anatomiczne i merytoryczne podparte 370 ćwiczeniami - od amatorów do zawodowców. Polecam "stretching A-Z"

wykopałeś temat z rocznym stażem

jak masz to wrzuć ebooka