PIĄTEK: biceps, plecy, nogi, brzuch
~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
~ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8
~ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8
~ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12
~ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
~ WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 12/10/8
~ BRZUSZKI - 25/25/25
~ MASZYNA NA BARKI - 25/25/25
WTOREK: klatka, triceps, brzuch
~ MASZYNA (NA BARKI) 25/25/25
~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8
~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/8/8
~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/12/10
~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ("MŁOTKOWY") 8/8/8
~ BRZUSZKI - 25/25/25
~ MASZYNA NA NOGI (RUCHY DO ZEWNĄTRZ) 25/20/15
~ MASZYNA NA NOGI (RUCHY DO WEWNĄRZ) 25/20/15
~ MODLIEWNIK - SZANGA 12/10/8
POZDRAWIAM SERDECZNIE