Nie mam pomysłu na odżywianie

Witam.
Od pewnego czasu zastanawiam się jaką diete i trening sobie dobrać. Mam 16 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze na siłowni jakieś 6 miesięcy jednak efektów zbytnich nie ma w związku z zaniedbywaniem diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu troche zalega).
Nie wiem czy dieta na "mase" była by dla mnie odpowiednia ponieważ obawiam się tego że spasłbym się jak świniak a tego nie chcę. Chciałbym dobrac sobie dietę która pomogła by mi w budowaniu mięśni oraz nabieraniu siły. Jako że jestem jakoś ciężkim kapującym te sprawy człowiekiem tematy o odżywianiu mało mi mówią ( szczególnie chodzi o to co w moim przypadku było by najlepsze) i potrzebuje rady jakiegoś specjalisty.
Myślę też czy nie zastosować w dodatku jakiejś odżywki białkowej.
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Wered wwa

Jestes leniem a nie tematy o odzywaniu do Ciebie nie docieraja Masz swietny post qazara, rowniez dobry rothena i wielu innych na temat diety na mase. Po ich przeczytaniu jest niemozliwe abys dalej nie mial pojecia "z czym to sie je". Tak wiec poczytaj uwaznie wyzej wymienione tematy, a problem minie

jw ;]

Problem w tym że ogółem wiem o co w tej diecie chodzi - tylko nie wiem czy do moich wymiarów będzie ona odpowiednia.

..to Ciebie nie zwalnia od tego aby chociaz poczytac,
kazdy by chcial aby kto inny odwalil za niego robote
postaraj sie sam cos stworzyc,inni Ci ocenią i w razie potrzeby poprawią,
pozatym posty podwieszone w odzywianiu
pzdr

Problem w tym że ogółem wiem o co w tej diecie chodzi - tylko nie wiem czy do moich wymiarów będzie ona odpowiednia.

Po obliczeniu swojego zapotrzebowania bedziesz wiedzial...

A co maja tutaj do tego Twoje wymiary?? Liczysz zapotrzebowanie, ustalasz cel, jesli masa z jak najmniejszym otluszczaniem do dajesz np. 200kcal, oraz jakies lekkie aeroby i po klopocie. Oczywiscie wzory podane w roznych tematach sa pomocne i dzieki nim zaczniesz dawkowanie kalorii z okreslonego pulapu, lecz po czasie sam sie zorientujesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie i bedziesz wiedzial jaka dawka kalorii Ci najlepiej sluzy

Opcja szukaj i po kłopocie ...