plan na rzezbe do sprawdzenia.

Pon.
Klata+barki bok/przód
1.wyciskanie hantli na płaskiej 13 14 15 16
2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16
3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16
4.rozpiętki 13 14 15 16
barki
1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16
2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15
wto.
plecy+barki/tył
1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16
2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 13 14 15 16
3.stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 13 14 15 16
barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 13 14 15 16
2.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 13 14 15 16
śro.
bic+tric
1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 13 14 15 16
2.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 13 14 15 16
3.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 13 14 15
tric
1.wyciskanie francuskie 13 14 15 16
2.pompki na ławkach poziomych 3x 10-16
3.stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 13 14 15 16
Proszę o pomoc czy ten plan na rzezbe jest dobry czy coś zmienić.Pozdr.

nogi i brzuch robisz, czy ma być masa typu wróbel?
pon wto sro? i co 4 dni wolnego i znow?

poza tym napisz cos o sobie. wiek staż waga cel mozliwosci sprzetowe

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-26 18:25:34