#piatek
-Uginanie ramion,sztanga lamana na modlitewniku 12/10/8/8
-Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8
czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek
-sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8
-sztanga lamana na stojaco 10/8/8
???
I jeszcze co do klaty: W tamte 2 miesiace poszlo 15kg na sile(w wygladzie nie widze roznicy :/) a przez ten tydzien regeneracji i 3 tyg treningow stoje na tym samym ciezaze. To wiec podobnie jak przy bicepsie chce zrobic cos takiego:
#piatek(na mase)
-sztanga plasko 12/10/9/8
-sztangielki glowa w gore 12/10/9/8
-rozpietki 12/10/8
-pompki na poreczach 8/10/max
i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to za duzo? Jak tak to kiedy(wtorek czy sroda)? Bo ta masowka raczej musi byc, a tylko na niej to sily duzo nie przybywa :/. Oczywiscie reszte tez cwicze(barki, tric, brzuch).
WszyscyRodząSieRówni.PóźniejszyStylŻycia,dietaIrozsądnyTreningKształtująCiało.