Kolejna dieta na mase do oceny:)

Witam!
Chcialby abyscie ocenili moja diete:)Cwicze juz 1.5 roku, ale wczesniej dieta byla raczej na oko:)Ukladajac diete kierowalem sie postem qazara.Waze 90 kg przy 193 cm wzrostu.Cwicze 4 razyu w tyg. Zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal, z tego 180g bialka=720kcal,135 g tl=1215 kcal i 400 g ww=1570 kcal.
Oto dieta:

-6.30 20g carbo+5g creatyny

1.Sniadanie 7.00
100 g platkow+200g mleka+100g twarogu+30 g rodzynek+20g oliwy
33g b/90g ww/22 tl

2. Sniadanie 10.00
100 g pieczywa ciemnego+50 g szynki+100g twarogu+15g oliwy+owoc
30g b/70 g ww/20g tl

3.Posilek 12.30
100g gainer+20g wpc
35g b/80 g ww/5

- 50 g carbo+ creatyna 5g(po treningu)

4.Posilek 14.30
100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa
30 g b/80 g ww/7 g tl

5.Posilek 17.00
100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa+20 g oliwy
30 g b/80 g ww/27 g tl

6.posilek 19.30
100 g twarogu+oliwa 30g
20g b/0 g ww/30 g tl

178 g bialke/470g ww/109 g tl

Wszystki komentarze beda mile widziane:)Aha mam 19 lat

Na noc - tuńczyk , zamiast białego ryzu - brązowy albo parabol.!
Serio chcesz jesc twarog 5 razy dziennie ?



Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-02-26 20:03:03

Wiem ze to moze nie najlepszy pomysl ale przyzwyczailem sie do twarogu jako glownego zrodla bialka[to jest oczywiscie chudy]. A ryz rzeczywiscie zmienie na paraboliczny czy jakos tak:)

1.Sniadanie 7.00
100 g platkow+200g mleka+100g twarogu+30 g rodzynek+20g oliwy
33g b/90g ww/22 tl
Ok zamiast orzechów możesz dać również orzechy włoskie

2. Sniadanie 10.00
100 g pieczywa ciemnego+50 g szynki+100g twarogu+15g oliwy+owoc
30g b/70 g ww/20g tl
Ok możesz dać mniej twarogu

3.Posilek 12.30
100g gainer+20g wpc
35g b/80 g ww/5
Ok
- 50 g carbo+ creatyna 5g(po treningu)/ok

4.Posilek 14.30
100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa
30 g b/80 g ww/7 g tl
Ok i lepiej pierś po treningu

5.Posilek 17.00
100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa+20 g oliwy
30 g b/80 g ww/27 g tl
Ok zamiast białego ryżu kasza/makaron/ryż brązowy

6.posilek 19.30
100 g twarogu+oliwa 30g
20g b/0 g ww/30 g tl
Ok zmniejsz ilość oliwy, rozłóż po innych posiłkach
178 g bialke/470g ww/109 g tl

Dietka spoko tylko dużo twarogu. Wrzuć do dietki ryby, jajka.