masówka do oceny

wiek 17 lat.jestem po ACT i zamierzam teraz zając sie treningiem na mase.trening podzielony na 3 dni.
1DZIEN
KLATKA/TRICEPS
1.wysiskanie sztangi w skosie 4s 12/12/10/10
2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10

3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10
4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow.
2DZIEN
Plecy/biceps
1.martwy ciąg bez uginania nóg 4s 12pow
2.podciąganie na drążku 3s 10pow
3.Kaptury 4 s po 10

4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12
3DZIEN
Nogi/brzuch
1.przysiady ze sztangą 3s po 10
2.uginanie nóg leżąc
3.wspiecia na palcach 3s po 12

4.brzuszki 4s po 10
5.unoszenie nóg w lezeniu 3s po 12

cwiczenie proste nie skomplikowane dołozyl bym cos moze jeszcze no ale
mam braki w sprzecie . prosze o zetelną ocene z góry dzieki

Na klate może lepiej robić coś hantlami...??np skos hantlami... i dodaj rozpiętki albo przenoszenie hantli. Na plecy zrób 4s martwego ale normalnego z uginaniem nóg, 4 podciągania i ze 3s wiosłowania sztangą albo hantlą. Na kaptury powinienes robić więcej powtórzen 20-25. A barki zgubiłeś?? Może zrób czwarty dzień barki i kaptury...Lepsze rozwiązanie.pozdro

PS. jeszcze przedramie rób.

Zmieniony przez - dk16 w dniu 2007-02-26 22:54:11

dzieki za odp. ok dołoże wioslowanie i rozpietki ,jakie by bylo jakies dobre cwiczenie na barki??

Możesz zrobić arnoldki, wznosy bokiem i w opadzie...sporo jest cwiczen na bary...zajrzyj do atlas ćwiczen.pozdro

nie za duzo tegop wyciskania przy klatce :) dodaj sobie jakies rozpinanie i gitara ;D hehe

Zrobie tak brzuch będę ćwiczył w każdy dzien treningowy
Brzuszki 2 s po 12
Unoszenie nóg w leżeniu 2s po 10

1DZIEN
KLATKA/TRICEPS
1.rozpietki 4s 12/12/10/10
2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10

3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10
4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow.
2DZIEN
Plecy/biceps
1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow
2.podciąganie na drążku 3s 10pow
3.wiosolowanie 3s po 10

4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12
3DZIEN
Nogi/barki
1.przysiady ze sztangą 3s po 10
2.uginanie nóg leżąc
3.wspiecia na palcach 3s po 12

4.podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s po 10
5.wysickanie sztangi sprzed glowy 3s po 10
6.kaptury 4s po 20
moze byc tak?? czy raczej 4 dni treningu

Kaptury to nie są barki...więc musisz dodac coś na bary...Bo 6 seri to napewno za mało...I dodaj skos hantlami na klate...a rozpiętki zrób na koncu...pozdro

Zmieniony przez - dk16 w dniu 2007-02-28 17:31:43

dzieki i pozdro