Masa POMOCY!!

Moj prloblem polega ba tym ze zawsze bylem bardzo chudy ciwcze 4 lata przez wiekszosc czasu bez diety kupilo sie czasem mono+ bialko
Po stosowaniu diety tez rewelacji nie bylo masa szla mnizernie do gory,
Programy ukladal mni trener na silce wiec byly dobre zreszta mam pojecie o cwiczeniu i potrafie ulozyc program znam swoj organim itp,wiem ze mam h..... genetyke zalamac sie mozna z takimi efektami wprawdzie mialem w lapie na poczatlu duzo mniej ale bic stoi na tych 35-36
jestem wlasnie po cyklu momo+ KO, aminokwasy olimpa
i efekty kiepskie


jestem zdrowy jak ryba mam bylem na badniach krew mocz ekg wszystko idealne

Mysle nad pro- hormonami moze sterydy ale jestem zielony w tych sprawach nie wiem co kupic

Pomozecie??


1.WIEK: 22
2.WAGA: 72
3.WZROST: 178

BICEPS: 36
KLATA: ??
UDO: ??
TALIA: ??
5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata

7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: narazie nie bylo
8.TRENING: 4xtydzien
9.CEL CYKLU: masa
10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac mono+ KO
11.POZIOM BF% nie wiem
12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzielec
13.STAN ZDROWIA: bdb
14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie

Dieta


1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
+ bialko sojavit 10 gram
15gram olivy
w sumie 70ww/30/18


556 cal


2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy)

610cal

po treningu glukoza 40 gram

3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + 15g 79,34,3 + warzywa


4. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2
w sumie 70ww/23/18
oliwa 15gram

531cal






5. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, oliwa 15g 77,33,19
+ warzywa


599cal

6.150 gram twaróg
ww5 b30 tł1,5

153 cal

ww 379 5,5g/kg
b 185 2,7g/Kg
tł 62 0,9g/kg

laczna ilosc cal 2873

Takie drobne pytanie do autora. Skoro masz****owe efekty w 4 lata sa b. mizerne. Wiec moze jednak nie warto ladowac w siebie soku, ktory takze wiele ci nie da . Chyba ,ze jego ilosci cie zabija . Nie no ale tak serio radzilbym sie zastanowic.

ale jestem zielony

no to zle - musisz duzo czytac i znac podstawy. wtedy dopiero sie zabierasz do dzialania

Proponuje przeczytać Regulamin napewno coś dla siebie znajdziesz...Pozdro

heh...w takich wypadkach to nawet diety żadnej nie trzeba trzymać...tylko pchac w siebie dużo kalorii...i korek w dupe żeby masa nie uciekła

ja bym zaproponował propa z metka:D:D:D

jakbym cwiczyl 4 lata i mial 36 w kablu to bym sie zajol szachami

Trenuj 2 razy w tygodniu tylko złożone ruchy.Zwiększ ilośćź tłuszczów do 150g i zmniejsz troche spożycie białka tak do 150g , przestań pić mleko,zamiast tego dodatkowa porcja mięsa albo jajek , gainer minimum 100g na porcje.

Zmieniony przez - Alg w dniu 2007-02-27 09:48:40