Trening na cyklu kreatynowym

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy

Pon. Klatka + Biceps
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6
2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6
3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s

BICEPS
1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,8,6-4
2.Uginanie przedramienia, hantla-modlitewnik 3s. 12x3
3.Uginanie przedramienia chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12x3
Bardzo dobrze mi sie cwiczy i ogolnie wchodzi w miesien na modlitewniki, wogole mysle aby 3 cwiczenia zrobic na nim - co sadzicie o tym ?


Wt. Plecy + Triceps
PLECY
1.Martwy ciag 4s. 12-10,10,8,6-4
2.Sciaganie drazka przed siebie 4s. 12,10,8,6
3.Wiosłowanie sztanga 4s. 12,10,8,6
4.Wiosłowanie hantla 4s. 12,10,8,6

i tu moje pytanie, czy moge wywalic sciaganie drazka przed siebie i dorzucic wioslowanie polsztanga ? znacznie lepiej "wchodza" mi cw. na wolnych ciezarach.

TRIEPS
1.Francuz w siadzie 4s. 12,10,8,6-4
2.Nie wiem jak to wytlumaczyc hehe do wyciagu dolnego przyczepiam takie sznurki, pochylam sie troche i prostuje rece nad glowe 3s. 12,10,10-8
3.Pompki na poreczach 3s. 12,12,10

Czw. Barki,Kaptury,Przedramie
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10-8,8-6
3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12,10,8
4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) 3s. 12,12,10

Czy moge zamienic cwiczenie 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego.
Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-12x

PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy do bolu 3 serie
2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12


Pt Nogi + lydki
1. Przysiad ze sztanga na karku 4s. 12,10,8-6,6-4
2. Wypychanie na sownicy 4s. 12,10,8,6
3. Prostowanie nog na maszynie - czworoglowy 3s. 12,10-8,8-6
4. Uginanie nog na maszynie - dwoglowy 3s. 12,10,10
5. Przywiazuje linke od wyciagu do nogi i uginam noge do tylka - dwoglowy 3s. 12,10,8
6. Wspiecia na palce na maszynie 5s. tutaj ciezko z powtozeniami robie az mnie strasznie pali


zaznaczam ze niedawno zaczelem robic nogi i plan jest nie zmieniony wogole, czy uwazacie ze to dobry plan dla poczatkujacego z nogami ?:)


ogolnie o mnie; wiek 20 lat, cel treningowy - masa, staz - razem bedzie ok. 2-3 lat z przerwami.
z gory dziekuje za opinie i poprawki, sogi poleca
pozdrawiam




Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-02-28 18:44:22

Pon. Klatka + Biceps
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,10,8
2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,10,8
3.Seria laczona rozpietki na plaskiej lawce + "brama" 4s Tu daj stały ciężar na większej ilości powtórzeń
BICEPS
1.Uginanie przedramion stojac, sztanga prosta 4s. 12,10,10,8
2.Uginanie przedramienia, hantla-modlitewnik 3s. 12-10x3
3.Uginanie przedramienia chwytem młotkowym-modlitewnik 3s. 12-10x3 Rób stojąc bez modlitewnika
Bardzo dobrze mi sie cwiczy i ogolnie wchodzi w miesien na modlitewniki, wogole mysle aby 3 cwiczenia zrobic na nim - co sadzicie o tym ? Eksperymentuj, chociaż nie poleciłbym, ja zawsze robię 1 ćwiczenie na modlitewniku


Wt. Plecy + Triceps
PLECY
1.Martwy ciag 4s. 12-10,10,8,6-4
2.Sciaganie drazka przed siebie 4s. 12-10 Daj to ćwiczenie jako ostatnie
3.Wiosłowanie sztanga 4s. 12,10,10,8
4.Wiosłowanie hantla 4s. 12-10

i tu moje pytanie, czy moge wywalic sciaganie drazka przed siebie i dorzucic wioslowanie polsztanga ? znacznie lepiej "wchodza" mi cw. na wolnych ciezarach. 2 wiosłowania starczą, zamiast wyciągu możesz robić wrzucić drążek

TRIEPS
1.Francuz w siadzie 4s. 12,10,10,8
2.Nie wiem jak to wytlumaczyc hehe do wyciagu dolnego przyczepiam takie sznurki, pochylam sie troche i prostuje rece nad glowe 3s. 12-10
3.Pompki na poreczach 3s. 12-15

Czw. Barki,Kaptury,Przedramie
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12,10,10,8
2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10,10,8
3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12-10
4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) 3s. 12-10

Czy moge zamienic cwiczenie 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. A próbowałeś robić to ćwiczenie siedząc ?
Kaptury - to sa po 4 serie szrugsow z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-20

PRZEDRAMIE
1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy 3 serie 15-20
2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12


Pt Nogi + lydki
1. Przysiad ze sztanga na karku 4s. 12,10,10,8
2. Wypychanie na sownicy 4s. 12,10,10,8
3. Prostowanie nog na maszynie - czworoglowy 3s. 12-10
4. Uginanie nog na maszynie - dwoglowy 3s. 12-10
5. Przywiazuje linke od wyciagu do nogi i uginam noge do tylka - dwoglowy 3s. 12-10
6. Wspiecia na palce na maszynie 5s. Polecam --> https://www.sfd.pl/Łydki_dla_zawansowanych-t290549.html

dziekuje