dieta - poprawki mile widziane

Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę
Dieta bez odżywek i taka pozostanie :)

I śniadanie (zazwyczaj 6 rano)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml
płatki kukurydziane 55g
Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)

20g
Rodzynki suszone 20g

II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano)
bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami

dyni) 100g
ser żółty 40g
szynka z indyka 40g


III (kolejna przerwa 12-13)
j.w.
dla odmiany bułka grahamka
ser biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie
natka cebulki (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe

ilości
lub sałata

tu sie zaczynaja wieksze problemy

IV przedtreningowy(17-18)
makaron 125g
i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu

niesmaczne)

potreningowo glukoza 33g(65kg masy ciała)

V potreningowy (20)
kasza gryczana 100g
piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g


VI przed snem (23)
tuńczyk z puszki 120g
pół puszki groszku konserwowego 120g
chleb , jakis zwykły 40g





Oczekiwane:
1.Dowolne sugestie
2.Czy powinienem spożywać orzechy arachidowe smażone,

solone ? z uwagi na sól i smażenie
3.Czy dżem niskosłodzony na 1,5 godziny przed

treningiem to dobre źródło węglowodanów ?
4.Makaron przed treningiem ?
5.Pierś z kurczaka poddana smażeniu na oliwie ? Czy

to choć troche wynagradza smażenie ? (pierś

panierowana)
6.Groszek przed snem ? zaryzykowałem połączenie

białka pochodzenia roślinnego(groszek) ze

zwierzęcym(tuńczyk)
7.Ser twaróg w smacznej postaci :) znacie jakis

przepis ? to ma byc jako posiłek przed snem.

Dziękuję

Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie i rozkład poszczególnych składników w diecie. A co do produktów w diecie to:

I śniadanie (zazwyczaj 6 rano)
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml/ok
płatki kukurydziane 55g/daj płatki owsiane
Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone)/daj orzechy włoskie/pestki z dyni/oliwę
Rodzynki suszone 20g /ok
Dorzuć do płatków owsianych trochę więcej białka (jajko, ser biały)

II śniadanie (przerwa w szkole 10 rano)
bułka grahamka(często ze słonecznikiem i pestkami
dyni) 100g /grahamka ok może być także chleb żytni razowy
ser żółty 40g/ok
szynka z indyka 40g/ok
Dodaj warzywa

III (kolejna przerwa 12-13)
j.w.
dla odmiany bułka grahamka/ok
ser biały chudy 20-30g , mało, bo nie lubie/daj wiecej sera albo rybke/mięsko
natka cebulki (taka zielona wiązka - warzywo) śladowe/ok

ilości
lub sałata

tu sie zaczynaja wieksze problemy
Dodasj warzywa i tłuszcze (oliwa/orzechy)

IV przedtreningowy(17-18)
makaron 125g/ok
i dżem 100g (tu chyba błąd , poza tym w połączeniu /zbędny
Dodaj białko, warzywa i tłuszcze
potreningowo glukoza 33g(65kg masy ciała)/ok

V potreningowy (20)
kasza gryczana 100g/ok
piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g/ugotuj sobie pierś albo usmaż bez tłusczu.Po treningu staraj się unikać tłuszczy


VI przed snem (23)
tuńczyk z puszki 120g
pół puszki groszku konserwowego 120g
chleb , jakis zwykły 40g

Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo tłuszczowy. W ostatnim posiłku zrezygnuj z chleba, ja zrezygnowałbym także z groszku na noc ponieważ jest wzdymający.Tutaj najlepiej dać ser biały. Przepisów na forum jest mnóstwo poczytaj