Ułoży ktoś trening

Witam
Mam 180 cm wzrostu
55kg wagi
podnosze na klate 50 kg
Cwicze od miesiąca, mam chyba zły trening bo niewidze duzych efektow ;/

Mógłby ktoś mi ułozyć dobry trening bardziej na mase ?
Z góry dzieki

A chciałbyś widzieć efekty po miesiącu treningów? Nie ma tak szybko, to jest droga na lata. Oczywiście zależnie od celu. Nikt Ci nie napisze planu bo w ten sposób sam nigdy sie nie nauczysz ich pisać. Więc na przyszłość najpier postaraj się ułożyć sam, a potem wrzuć na forum do oceny i poprawek. Ale dla Ciebie zrobię wyjątek, masz tu dwa linki. Pierwszy jest dla Ciebie jeśli planujesz na dłużej zająć sie kulturystyką (minimum rok) a drugi jeśli planujesz tylko upiększyć swoją sylwetkę na wakacje. Oto one:

https://www.sfd.pl/Makrocykl!!!_by_PLŚ_-t274449.html

https://www.sfd.pl/Sezonowiec_2007_Chcesz_jakoś_wyglądać_w_wakacje_na_plaży_WEJDŹ_TU!_by_PLŚ_-t318421.html 

dzieki leci sog

Stwierdzam, iż najlepszym trenigiem w twoim przypadku niewątpliwie będzie trening umysłowy. Zapisz sie na kółko matematyczne(podobno matematyka uczy myślenia).

A po tym takie mieśnie Ci wypi***olą że w drzwiach sie niezmieścisz. Ale na wszystko trzeba czasu więc sie za wczasu niepodpalaj.

Hehe, dzięki za SOG'a .

zobaczymy za pare miesiecy

Dbaj o dietę i przykładaj się do treningu, Odstaw alkohol chociaż w dni treningowe, i dużo wypoczywaj. Spij co najmniej 7 godzin. A będą efekty, za dwa miesiące porównaj obwody, na pewno coś urośnie.

blazej123 jak ty chcesz widzieć efekty po miesiącu ,trenuj śpij jedz nie pij i będzie dobże ,ja też chce soga};-