Mam 16 lat, 183 cm wzrostu gdzies kolo 70 kg. Trenowalem BJJ i MT ale w chwili obecnej jak i najblizszej przyslosci nie zapowiada sie zebym mogl te trenigi kontynuowac, dlatego mam zamiar uczeszczac na silownie. Jak na moj wzrost z ta waga wygladam jak kaleka wiec nie mam sie nad czym zastanawic.... problem w tym ze nigdy na silownie nie chodzilem... i nie mam o "pakowaniu" zielonego pojecia. Dlatego prosze Cie zebys mi pomogl...
Jak juz wspominalem na silowni nie cwiczylem, ale sporo biegalem i troche SW wiec wydaje mi sie ze nie powininem zaczynac od ogolnorozwojowki tylko odrazu przejsc do treningu na mase ..... ale to tylko moja skromna opiniia
Sprzet na silowni to - 2 lub 3 lawki sztangi, sztangielki, drazek, dolny wyciag linki, drazek do sciagania, twister, lawka skosna, taka laweczka do sklonow i taka maszyna do wypychania z przed siebie raczek.. nie wiem jak to sie nazwa... to tyle.. wypozarzenie nie jest zabogate...
Troche poszperalem na forum i zaplanowalem sobie taki planik( nie mam pojecia czy jest dobry czy nie... Ty to ocen ) :
PON-klata z tricem + abs2
SR -plecy z bicem + asb2
PIA-Nogi z barkami + abs2
(nie wiem gdzie wsadzic przedramie ... )
nie mam pojecia jakie cwiczenia powinienem wykonywac na te partie miesni zeby pomagaly mi puzniejszych treningach SW.. fajnie by bylo jakbys napisal .. w ilu seriach i po ile powt.
Jako rozgrzewke zabierzam stosowac 5 min skakanki i troche rozciagania... mysle ze wystarczy....
Z mojej strony to chyba wszystko... przekazalem wszystkie informacje jakie moglem... jesli czegos brakuje to daj znac...
najgorsze jest to ze na tej silowni nie cwiczy nikt dosiadczony i nie bede mial sie od nauczyc jak wykonywac poszczegulne cwiczenia ....
Z gory dziekuje