klatka
4 serie wyciskanie na prostej
3 serie wyciskanie na skosie
3 serie rozpietki skos lub prosta
2 serie przenoszenie ramion
triceps
3 serie francuskie jednorącz
3 sreie francuskie lezac
2 serie sciaganie drazka wyciagu
------2------ sobota
placy
podciaganie sie na drazku 3 serie na maxa
3 serie sciagania drazka wyciagu do karku lub klatki
3 serie wioslowania sztanga
3 serie podciaganie hanttli do tulowia
biceps
4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie uginanie ramion z hantelkami stojąc - chwyt młotkowy
------3------ niedziela
barki
3 serie wyciskanie zza/z przed głowy
3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę
nogi
Hmm... Cóż... Tutaj nie wiem jeszcze, jak będzie, bo mam problemy z kolanem. Ale jak się dobrze ułoży, to będzie OK i będę wtedy ćwiczył nogi :)
Co do dni, to we wt mam na uczelni obwodową siłownię, więc robię wszystko... Wiele powtórzeń, szybko itd... Dlatego tak dziwne mam ułożenie planu na inne dni (pn-śr nie mam zupełnie czasu na inną siłownię).
PS. Kiedyś dawno temu ćwiczyłem takim planem... No i teraz chcę do niego wrócić. Co byście skorygowali ??
Nie je sie żółtego śniegu