Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
664
BARKI:
1.wyciskanie sztangi (przed sobą) 3 x 15/13/10 ciężar- 40/45/50
2. wyciskanie sztangi z za karku 3 x 15/13/10 ciężar- 55/58/60
3.podciąganie sztangi do brody w uchwycie na szerokosc barek.
3x 13/12/10 ciężar- 40/45/50
4.podnoszenie chantla w opadzie tułowia 3 x 25/20/15 (chantel - 8kg)
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Jak dla mnie to nie jest dobry plan. Albo robisz wyciskanie sprzed klatki albo zza karku. Co do progresji to rób 12 10 10 8. Wywal wyciskanie sprzed klatki a w ostatnim ćwiczeniu daj stały ciężar.
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
664
A WIEC TAK ... BEDE ROBIŁ W JEDNYM TYGODNIU TO A W DRÓGIM TO .. ILOSC POWTÓZEN MUSZE ZOSTAWIC TAKĄ JAKA JEST .. BO JEZELI ZMNIEJSZE TO NIE BEDE CZUŁ NIC .. JEZELI ROBIE WIECEJ TO PO TRENINGU CZUJE DELIKATNE ZMECZENIE BAREK I WTEDY JESTEM USATYSFAKCJONOWANY Z TRENINGU . A WIEC TO ZOSTAWIE . A CO DO CIEZARU W OSTATNIM CWICZENIU TO JEST ON STAŁY .