Poniedziałek
KLATKA
4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt
4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt.
4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt
TRICEPS
4-serie opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 powt
4-serie prostowanie ramion na wyciągu z gryfem 8 powt
4-serie oparty o ławke w pozycji poziomej z reko przycisnieta do ciała uginanie i prostowanie przedramienia z odwaznikiem 8 powt
Brzuch
Wtorek
MOTYL
4-serie sciaganie wyciągu za kark szerokim chwytem 10 powt
4-serie to samo tylko z przodu do klatki8-10 powt
4-serie wiosłowanie sztangą 8 powt
Prostowniki
5-serii unoszenie i opuszczanie tułowia z odwaznikiem na plecach 10 powt
Kaptur
4-serie unoszenie hantli do góry trzymając je przodem 10- 12 powt
4-serie unoszenie ramion ze sztanga trzymana z tyłu 8- 10 powt
Sroda wolna
Czwartek
BARKI
4-serie unoszenie ramion z hantlami siedzac 12 powt
3-4-serie unoszenie sztangi do brody 8 powt
4-serie unoszenie hantli w opadzie 8-10 powt
BICEPS
4-serie uginanie ramion ze sztanga stojac 12 powt
4-serie z hantlami chwyt młotkowy 8 powt
2- serie sztanga na modlitewniku na max 20-25 powt
Piatek
Przedramie
4-serie nachwyten 10- 12 powt
4-serie podchwytem 10-12 powt
Nogi lajtowo
Sobota wolna
Serdecznie dziekuje i pozdrawiam