trening na HP do oceny

Witam wszystkich.
Trenuję z przerwami od kilku lat. Zazwyczaj z przerwą na letnie miesiące. Zakupiłem trochę supli i nie chciałbym tego zmarnować. Chciałbym powiększyć masę mięśniową, jako że łatwo tyję obawiam się o niepotrzebne kilogramy tkanki tłuszczowej. Mierzę 176 ważę 80 talia 90 klata 112 biceps 39 więc mam trochę sadełka na brzuchu. Więc proszę o pomoc i rady co do treningu. Wygląda to tak:
Poniedzialek:
Brzuch
Klatka
-wyciskanie skos lub płasko sztanga 12,10,10,8,6,2,6,10,10
-rozpietki 4x12,10,10,8 stały ciężar
Biceps
-sztangielki przemiennie 4x12,10,10,8 progresja
-unoszenie sztangi stojąc modlitewnik 12,10,10,8
-sztangielka o kolano 3x12,10,8 progresja

Wtorek:
Brzuch
Nogi
-przysiad 4x 12,10,10,8 progresja
-prostowanie nog siedzac 4x12,10,8,6 progresja
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x12,10,8,6 progresja
Lydki
-stojąc na jednej nodze na podstawce przodem 4x15
-stojąc na jednej nodze na podstawce tyłem 4x15

Czwartek:
Brzuch
Plecy
-martwy ciag stojąc 4x 12,10,8,8 progresja
-wioslowanie sztangielką 4x 12,10,8,8 progresja
-wyciąg przodem szeroki uchwyt 4x 12,10,8,6 progresja
-wyciąg siedząc dołem przodem wąski uchwyt 4x 12,10,8,6 progresja
-unoszenie barkow ze sztanga z przodu 4x12,10,10,8 stały ciężar
-unoszenie barkow ze sztanga z tyłu 4x12,10,10,8 stały ciężar

Piatek:
Brzuch
Barki
-wyciskanie zza karku stojąc 4x 12,10,10,8 progresja
-wyciskanie stojąc przodem 3x 12,10,8 progresja
-unoszenie chantelek stojąc bokiem 3x 12,10,8, stały ciężar
-unoszenie chantelek w opadzie 3x 12,10,8, stały ciężar
-unoszenie chantelek do przodu 3x 12,10,8, stały ciężar
Triceps
-francuskie leżąc 4x 12,10,8,6 progresja
-uginanie ramion wyciąg stojąc 4x12,10,8,6 progresja
-pompki podparte nogi 3x20

Bardzo propszę o rady i propozycje co zmienić.