moj plan treningowy

Poniedziałek, Czwartek
- Klatka piersiowa:
• Wyciskanie sztangi leżąc 5x 10
• Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x 10
• Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x 10

Biceps:
• Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 6x 10
• Unoszenie przedramion ze sztangielkiem 4x 10
• Unoszenie przedramion ze sztangielkiem na lawetce skośnej leżąc 4x 10
•
Przedramiona
• Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10
• Uginanie nadgarstków nachwytem 2x10


Wtorek, Piatek
- Grzbiet, Placy
• Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x 10
• Podciąganie na drążku w szerokim chwycie za głowe 3x 10
• Wiosłowanie sztangą na maszynie 4x 8
• Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
• Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
• Martwy ciąg 4x10

- Triceps:
• Francuskie wyciskanie leżąc 2x 10
• Prostowanie ramion na wyciągu 5x 10


co o tym sądzicie ? plan ogólny brzuszki robie osobno