witaminyB.. i kreta

WITAM. Jestem teraz na cyklu z Kreta olimpa tauryna i wpc80 , kupilem sobie dzisiaj witaminy B6(1tab=50mg)i B12(1tab=100mcg ) . Nie zaduzo tego ? jak nie to jak je dawkowac (te witaminy)

najlepiej bedzie jak zacytuje kawalek art

Witamina B6 (pirydoksyna).
Występowanie:
nieoczyszczone ziarna pszenicy i kukurydzy, wątroba, ryby, drożdże, ziemniaki,
podczas obróbki termicznej produktów (zamrażanie, zabiegi kulinarne, przemiał zbóż) dochodzi do znacznych strat witaminy.
Rola:
udział w gospodarce białkowej - m.in. synteza aminokwasów,
regulacja czynności układu nerwowego,
udział w syntezie glikogenu i jego przemianie w glukozę,
udział w procesie krwiotwórczym.
Zapotrzebowanie:
zapotrzebowanie na wit. B6 wzrasta wraz ze wzrostem spożycia białka; u osób stosujących diety wysokobiałkowe częściej obserwuje się niedobory tej witaminy,
średnia dzienna dawka podtrzymująca 2-2,4 mg,
w sporcie wyczynowym średnio 4-6 mg /d.


Witamina B12(kobalamina).
Występowanie:
wątroba, mięso, niektóre ryby, jaja, produkty mleczne,
w mniejszym stopniu niełuskane ziarna zbóż, drożdże, fasola bób, orzechy.
Rola:
udział w syntezie białek, kwasów nukleinowych,
udział w procesie krwiotwórczym,
udział w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów.
Zapotrzebowanie:
średnia dzienna dawka podtrzymująca 2-3 ug,
w sporcie wyczynowym (szczególnie dyscypliny siłowe i szybkościowo-siłowe) 5-15 ug/d,
opisywano przypadki okresowego stosowania kilkakrotnie wyższych dawek przez sportowców, jednak nie ma przekonywujących dowodów na to, że tak duże dawki są potrzebne dla podniesienia sprawności sportowców.

bierz po jednej tabletce

przedawkowac raczej nie można

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-02 14:18:17

ale b6 na ulotce pisze ze mozna od 3 do 6 dziennie . to jak bede bral z 4 to bedzie git chyba co ?

jak jest 50mg. to jedna wystarczy, chyba że jest 5mg a pomyliłeś cos to wtedy 4 możliwe że piszę by dawkować.

a jakiej firmy jest ta witamina b6 ze ma az 50 mg/1tab ?

no jak tu pisze ze jednak tab,=50mg chlorowodorku pirydoksyny(czyli chyba witaminy b6) i ze dla osob doroslych 1-2 tab. 3 razy dziennie....

PLIVA "vitaminum B6"