Dietka dfo oceny

cześć.Proszę o ocenę dietki.
Moje zapotrzebowanie przy wadze 70 kg to 3000 kcal
Białko: 140 g
Węglowodany: 375 g
Tłuszcze: 70 g

Skład bialka węgle tluszcze kcal
1 posiłek
3 jajka
100 gram płatków owsianych
trochę miodu
35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal

trening
po treningu carbo 50 gram
0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal

2 posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
Wazrywa
35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal

3 posiłek
100 makaronu
100 g ryby
łyżka oliwy z oliwek
warzywa
30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal

4 posiłek
120 gram chleba
100 sera białego półtłustego
15 gram masła
warzywa
25 b, 60 w, 10 t, 550 kcal

łącznie:
125 b, 330 w, 45 t, 2580
Jestem hardgainerem i bardzo ciężko złapać mi każdy dodatkowy kilogram a w diecie brakuje wszystkiego. Doradzcie proszę

Skład bialka węgle tluszcze kcal
1 posiłek
3 jajka
100 gram płatków owsianych
trochę miodu
35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal
/OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE

trening
po treningu carbo 50 gram
0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal
/OK

2 posiłek
100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
Wazrywa
35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal
/OK

3 posiłek
100 makaronu
100 g ryby
łyżka oliwy z oliwek
warzywa
/OK

30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal

4 posiłek
120 gram chleba / WYWAL! NA NOC WW?
100 sera białego półtłustego
15 gram masła/ WYWAL, DAJ OLIWE Z OLIWEK...
warzywa
25 b, 60 w, 10 t, 550 kcal

JAKI JEST CEL DIETY, BO NIE NAPISALES A TO NAJWAZNIEJSZE? ALE Z TEGO CO WIDZE MASA

JA BYM NA TWOIM MIEJSCU DOLOZYL JESZCZE 1 POSILEK, UZUPELNIL BYS WTEDY BRAKI W DIECIE (JA SZAMAM PO 7-8 POSILKOW DZIENNIE )

DO TEGO WSZYSTKIEGO MOZESZ DOKUPIC TRAN, NIE JEST DROGI

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-02 16:03:13

Celem diety jest masa. Rodic zawsze piłem gainera po treningu lecz teraz muszę go wywalić, a ostatni posiłek jem o 20 a spać chodzę ok 23.Jak napisałem mam duże problemy z przytyciem a teraz przez wyeliminowanie gainera i białka przed snem mam znaczny deficyt kaloryczny. Jak wyjść na 3000 kcal ?

Ja bym na Twoim miejscu dodal posilek ok. 22:30 - np. twarog chudy z oliwa, z 4 posilku wyrzucil maslo i dal oliwe, do sniadania rodzynki i lyzke otrebow. Wtedy bilans powinien sie zgodzic

Aha, dokupilbym takze olej lniany... Oliwa z oliwek to zrodlo glownie kwasow tluszczowych jednonienasyconych, a olej lniany - wielonienasyconych (ponadto cenna korzysc w postaci omegi-3). Pozatym tak czesto pita oliwa moze sie w koncu znudzic

Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-02 17:41:37

xeran właśnie jest problem bo ostatni posiłek powinienen zjeść na 2-3 godziny przed snem

Hmm a dlaczego tak ?

z powodu choroby i dlatego pytam jak to rozłożyć żeby spełnic zapotrzebowanie

Rozumiem, pytalem bo nie napisales tego wyzej... Ja bym dodal:
- 5g bialka do 3 posilku
- 10g bialka do 4 posilku
- rodzynki do sniadania dadza dodatkowa porcje ww
- wieksza ilosc tluszczu w 3 i 4 posilku...