redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam
Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle


1.Śniadanie 7.00
- jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona.

2.Posiłek do szkoły 10.00
- pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko

3.Posiłek w szkole 12.00
- pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko

4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00
pieczeń wołowa albo ---> (zamiast tego łosoś/ - makrela) z ryżem brązowym, surówka , orzechy włoskie

5. Posiłek po treningu 17.00 - 18.00 (około)
- ryż biały, brukuły filet/panga


6.Kolacja 21.00 -22.00
- twaróg biały chudy, ciemne pieczywo - pomidor albo papryka.

To dieta kolegi cwiczy rok na silce treningiem masowym

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika)
te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy.
przed snem wywal pieczywo. wez sobie jeszcze jakies warzywko.

ogolnie rzecz ujmujac to:
sniadanie, I posilek, II posilek to bialko, tluszcz i weglowodany (ale z warzyw i od czasu do czasu jakis owoc o niskim IG)
przed i po treningu bialko, weglowodany (kasze, ryz), tluszcz staraj sie wyeliminowac.
przed snem bialko, jak sie ostatnio dowiedzialem weglowodany z warzyw.
mam nadzieje, ze potwierdzi to jakis ekspert

nie bierz czyjejs diety tylko uluz cos dla siebie. jak napisales, jest to dieta kolegi ktory robi mase.
imho masz za duzo ww a za malo tluszczy (zdrowych)