Jestem totalnie zielony-proszę o pomoc

Witam wszystkich, mam do was kilka(naście) pytań dotyczacych teningu, a także prosze Was o porady. Więc jedziemy z tym koksem... Mam 16 lat (w lipcu kończę) i "ćwiczę" w domu jakieś max 3 miechy i to na dodatek dość nie regularnie (kiedyś ekspander, teraz podciągam się, czasem siłownia, niedługo dorobię się wkońcu sztangi + obiążenia), 180 cm wzrostu, ważę jakieś 60kg (maksymalnie). Zawsze dośc dużo jadłem, jednak nic po mnie nie widać, gdyz mam chyba właśnie taką przemiane materii. Od niedawna zaczełem naprawdę sporo jeść (jajecznica z 10 jajek + kilka kromek chleba, kilka talerzów zupy na obiad) i trochę intensywniej ćwiczyć. Fakt efekty może i widać, ale nic nie przybieram na masie. I tu moje pytania co byście mogli mi poradzić, jak ćwiczyć mając tylko ekspander, drązek do podciągania i niedługo sztange. Chciałbym osiągnąć jakieś dobre efekty do lata. Moim piorytetem jest klatka, ramiona, bicepsy, plecy...Hmm ogólnie wszystko :]
Jaką powinienem przyjąć dietę aby zacząć przyrost na masę ? Suplementy nie whcodzą raczej w grę.
Czym się charakteryzuje w ogóle ten cały przyrost na masę ? Czy, jak i czy wcale oplaca mi się teraz ćwiczyć na rzeźbę ? Jak ćwiczyć na siłę i czy, jak i czy się oplaca ćwiczyc teraz dla mnie na siłę ? Jakie przerwy powinienem sobie robić, aby dać mięśnią czas na regenerację przy moich ćwiczeniach.
Czy moglibyście mi ułorzyć jakiś przykładowy plan ćwiczeń z moimi przyrządami ? Jeśli więcej info jest potrzebnych, aby takowy ewentualnie ułorzyć to dajcie znać.

Prosiłbym o opisanie wszystkiego krok po kroku i dość przystępnym dla nowicjusza takiego jak ja językiem, bo jak ktoś z Was mi linka poda do jakiegoś tematu to załorze się, że tam będzie dla mnie niezrozumiale napisane ;o

Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

Ps. Co to są te SOGi :/ ?

Zmieniony przez - Annaroth w dniu 2007-03-02 17:11:08

..radze Ci poczytac posty podwieszone zwlaszcza w treningu,odzywianiu,
poczytaj troche wiekszosc zrozumiesz a jak cos bedzie dla Ciebie niezrozumiale to wtedy pisz,
SOG to glos ktory dostajesz jesli komus pomozesz i napiszesz cos sensownego i pomocnego
sogi mogą dawac only abonenci
pzdr

Ehh, no właśnie o to mi chodzi, że tam jakaś dietę podają, ze wszystko z oliwą z oliwek i jakieś lenna jeść. A mi chodzi o coś ludzkiego a'la jedz dużo białek przed treningiem, unikaj cukrów itp. Rozumiecie o co mi chodzi? To smao z treningiem.

tam są głównie ludzkie przepisy w znacznej mierze opierajace się o cyce z kuraka i ryż więc o co kaman?

tutaj masz ciekawe propozycje do uzupełniania dietki:
https://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html