DT
Rano na czczo 5gr mono
Przed Treningiem 15gr Nitro
Po Treningu 5gr mono
DNT
rano na czczo 5gr mono
w okolicach treningu 15gr nitro
po południu 5gr mono
i drugi pytanie biegam i tak przychodze z treningu pije gainera i ide biegac a po bieganiu jjem kolacje. czy moze po treningu nie pic gainera tylko dopiero po bieganiu? przerwa miedzy koncem treningu a bieganiem to kwestia 15-20 minut na dojscie do domu