plan 4 dni /do sprawdzenia/

PLAN 4 DNIOWY
połączenie : klatka+biceps, plecy+triceps, barki+ przedramiona, nogi+biceps+triceps
pn - wt - czw - pt

Dzień I
klatka
1. Wyciskanie sztangi 4x12
2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12
3. Przenoszenie sztangielki za głowe na ławeczce w poprzek 4x12
4. Rozpiętki 4x12
biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą lub hantle 4x12
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12
3. Modlitewnik lub kolano 4x12
brzuch
podciąganie nóg na ławeczce do brzucha 4x25
Dzień II
plecy
1. Wiosłowanie 4x12
2. Podciaganie 4x12
3. Martwy ciąg 4x12
4. Szrugsy 4x 20
triceps
1. Wąskie wyciskanie 4x12
2. Francuskie ( siedząc,leżac ) 4x12
3. odwrotne pompki z obciążeniem 4x12
brzuch
napinanie mięśni brzucha na ławeczce 4x25
Dzień III
barki :
1. Arnoldki 4x12
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x12
3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x12
4. Unoszenie sztangielek do góry 4x12
4. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
przedramiona :
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
brzuch
brzuszki na ławce skośnej 4x25
Dzień IV
nogi:
1. Przysiady z obciążeniem z przodu klatki lub na barkach 4x12
2. Prostowanie nóg w siadzie z obciążeniem 4x12
3. Przysiady ze sztanga na barkach lub hantle w dłoniach
4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia mięśniowego.
5. Uginanie nóg leząc na brzuchu z obciążeniem
6. Syzyfki - jedna ręką trzymamy obciążenie na klacie druga trzymamy się i wyginamy się
biceps + triceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga
2. Modlitewnik
3. Wąskie wyciskanie
4. Pompki odwrotne
brzuch:
1. brzuszki na ławce skośnej 4x25

Dzieki za wszystkie odpowiedzi
Jestem średnio zaawansowany :)

srednio-zaawansowany tzn ile ?

rok, dwa, 10

pzdr/

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

trening totalnie z dupy, wez chlopie poczytaj najpierw i potem moze ulozysz cos madrzejszego

otóż cwicze ponad rok,

na forum wiecej czytam niz pisze :) czy to źle ?

chciałem zapytac bo zmieniam plan i chyba ten jest kiepski. czy mozecie mi cos doradzic ?
pomożecie w planie 4 dniowym ?
wielkie dzieki ?