dieta redukcyjna (daje sogi)

Bardzo prosze o napisanie diety redukcyjnej dla mnie. Mam 13 lat, 173cm wzrostu i 67kg wagi i troszke tluszczyku. Chcialbym diete taka dla aktywnych fizycznie, gdyz chodze na silke, codzinnie mam w-f i 2*w tyg kick-boxing. Z gory dzieki .

Wykup abonament, poczytakj troche!

i pzrestac wpieprac slodycze.. tyle na pocatek.

13 lat, silka, juz dieta, kickboxing itd?


zajedziesz sie, zobaczysz...

w tym wieku sobie daruj diety,zwlaszcza,ze rosniesz.Jedynie mozesz starac sie zdrowo odzywiac.Jedz duzo warzyw,pamietaj o zdrowych tluszczach(ryby,orzechy wloskie,oliwa z oliwek,tran itd.), unikaj za to potraw smazonych,wywal przetworzone zarcie,slodycze, biale pieczywo (w jego miejsce jedz chleb razowy,kasze,makaron razowy,ryz). Ogolnie poczytaj sobie troszke i staraj sie zdrowo odzywiac. na pewno wyjdzie ci to na korzysc,ale nie widze sensu ukladania jakiejs scislej diety,wazenia wszystkiego co do grama itd.

dzieciaczku weź troszku na wadze przybierz do tego 75kg ! i rob se diete ;p

..poki co nie zajmuj sie redukcją
only poczytaj sobie wpierw troszke,
zacznij od treningu domatora bo w tym wieku troszke za wczesnie na konkretne silowe cwiczenia ale TD i dobrze ulozona dieta jak najbardziej
pzdr

Zrob tak jak napisala Caramel. Silownie sobie daruj narazie. Duza aktywnosc fizyczna, wf, kick, basen, bieganie, rower itp.