Trening na rzezbe do oceny:)

Witam. Mam 18 lat rok regularnego treningu na mase. Chcialbym teraz rozpcozac trening na rzezbe. Prosze o ocene mojege treningu i jakies poprawki jesli cos nie tak bo trening sam ukladalem a nie mam doswiatczenai z rzezba:)

3 dniowy trening

1.Klata+bic
- rozpiętki z hantlami w lezeniu na skosie 4x12
- wyciskanie sztangi poziom w waskim uchwycie 4x12
- rozpietki ze skrzyżowaniem rak 4x12
+ uginanie z hantlami na skosie 3x12
+ uginanie ze sztangana na modlitewniku 3x12
+ ‘21’ 3x lub:
+ uginanie o kolano 4x12

2.Bary+nogi+przedramię
- unoszenie hantli bokiem w gore 4x12
- wyciskanie zza karku 3x14
- unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 3x14
+ przysiady ze sztanga 4x15
+ wspięcia na palce ze sztangą 3x20
- uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie
- uginanie ramion z hantlami nachwytem stojac superseria 3x12
- uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie

3.Plecy+tric
- wiosłowanie jednaracz hantla w opadzie 4x12
- szrugsy 4x12
- ściąganie wyciągu gornego w siadzie szeroki uchwyt 4x12
+ prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia 3x12
+ Francuz jednoracz stojac 3x12
+ Francuz sztanga lezac 3x12

Pomozcie mi:)

Ogoleni na rzezbe cho o to, by bylo wiecej powtorzen z mniejszym obciazeniem. Do tego dochodzi krotsza przerwa miedzy seriami.. Poczytaj podobne tematy

12 powtórzeń to na masę...i jw

Dzieki za rade:) To do ile powtorzen zwiekszyc??

nie zwiekszaj powtorzen !! To czy to bedzie masa czy rzezba to zalezy od diety. Co do krótszych przerw to sie zgadzam

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:24:46

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-03 14:25:16