Ziomki i ziomalki ocencie dietke

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu???
Waga: ~63kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 17 lat
Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny

Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to:
Kalorie: 2768 [kcal]
Bialko: 107g
Tluszcze: 126g
Węglowodany: 301g

Śniadanie:
Kefir 2% tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 40g
Siemie lniane 10g
Rodzynki suszone 3g
Ser twarogowy chudy 10g

II Śniadanie:
Chleb zwykły 150g
Masło śmietankowe 30g
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g

Obiad przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywka i owoce

Obiad po treningu:
Zaraza po Carbo 50g
20 min po Bialko 50g (w tym 39g samego białka)

Kolacja:
Oliwa z oliwek 30g
Owoce warzywa
Jakiś chlebek

II kolacja
Tunczyk w oleju 50g
Oliwa z oliwek 20g

Ile przyjales np. bialka na 1 kg masy ciala?

I napisz wartosci odzywcze posilkow...

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-03 10:23:39

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu???
Waga: ~63kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 17 lat
Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny

Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to:
Kalorie: 2768 [kcal]
Bialko: 107g 1,7 na kg masy ciala
Tluszcze: 126g 2,0 na kg masy ciala
Węglowodany: 301g 4,8 na kg masy ciala

Śniadanie:
Kefir 2% tłuszczu 200 g 102[kcal]
Płatki owsiane 40g 146[kcal]
Siemie lniane 10g 53[kcal]
Rodzynki suszone 3g 8 [kcal]
Ser twarogowy chudy 10g 10[kcal]

II Śniadanie:
Chleb zwykły 150g 368[kcal]
Masło śmietankowe 30g 192[kcal]
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42[kcal]

Obiad przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99[kcal]
Ryż biały 100g 344 [kcal]
Oliwa z oliwek 30g 255[kcal]
Warzywka i owoce

Obiad po treningu:
Zaraza po Carbo 50g 186[kcal]
20 min po Bialko 50g (w tym 39g samego białka) 184[kcal]

Kolacja:
Oliwa z oliwek 30g 265[kcal]
Owoce warzywa
Jakiś chlebek

II kolacja
Tunczyk w oleju 50g 190[kcal]
Oliwa z oliwek 20g 176 [kcal]






Zmieniony przez - shrekas w dniu 2007-03-03 15:45:24

Nie chodzilo mi zupelnie o to Ale OK

Śniadanie:
Kefir 2% tłuszczu 200 g 102[kcal]
Płatki owsiane 40g 146[kcal]
Siemie lniane 10g 53[kcal]
Rodzynki suszone 3g 8 [kcal]
Ser twarogowy chudy 10g 10[kcal]
/JESZ 3 G RODZYNEK? DAJ Z 30 G! I DAJ WIECEJ PLATKOW JESLI MOZESZ

II Śniadanie:
Chleb zwykły 150g 368[kcal]
Masło śmietankowe 30g 192[kcal]
Mięso z piersi indyka bez skóry 50g 42[kcal]
/WYWAL MASLO, DAJ OLIWE Z OLIWEK LUB ORZECHY WLOSKIE, I CHLEB DAJ RAZOWY..

Obiad przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99[kcal]
Ryż biały 100g 344 [kcal]
Oliwa z oliwek 30g 255[kcal]
Warzywka i owoce
/OK

Obiad po treningu:
Zaraza po Carbo 50g 186[kcal]
20 min po Bialko 50g (w tym 39g samego białka) 184[kcal]
/DAJ TO RAZEM...

Kolacja:
Oliwa z oliwek 30g 265[kcal]
Owoce warzywa
Jakiś chlebek
/NIE NAZWAL BYM TEGO POSILKIEM I NIE JAKIS CHLEBEK TYLKO CHLEB RAZOWY, ALE I TAK DAL BYM TU NP. MAKARON/KASZE

II kolacja
Tunczyk w oleju 50g 190[kcal]
Oliwa z oliwek 20g 176 [kcal]
/DAJ CALA PUSZKE I JAK JESZ W OLEJU TO WYWAL OLIWE Z OLIWEK...



Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-03 15:54:09

co do ost. posilku to to nie tunczyk tylko ser bialy + wazywa
jesli jessz tynczyka to w sosie wlasnym a nie w oleju.
pzdr.
aha...jak musisz(zapotrzebowanie dzienne na tluszcz) to dodaj go d tego sera w ost...ale najlepiej daj przd treningiem.
po treningu nie jmy tluszczy.
pzdr.