Pomoc przy ulozeniu planu

witam

Chce znow kontynuowac cwiczenia po pol rocznej przerwie , po tej przerwie cwicze narazie pierwszy tydzien , ale wszystko tak nap*****la ze szok
Moim celem jest MASA i definicja miesni , chodze na silwnie pn-sr-piat-sb
Prosze o jakies konkretne linki lub przykladowe plany na mase

pozd

Na początek zacznij od treningu ogólnorozwojowego (np. ACT ). A dopiero potem zabierz się za jakiś konkretny plan na masę. Co do planów to masz linki podwieszone. Poszukaj a znajdziesz.