Dieta Redukcyjna [Pomoc]

Witam.Jestem nowy i bardzo mało wiem praktycznie nie wiem od czego zacząć.
Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz chodzę na siłownie 4x w Tygodniu(Pon,Śr,Pia,Sob - Trening Masowy)
Czy mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu własnej diety redukcyjnej bo ja nawet nie wiem od czego trzeba zacząć(domyślam się chyba tylko że od wyliczenia zapotrzebowania).Jak widać jest to trochę dziwne(chodzi mi o Trening Masowy) ale szczególnie zależy mi zrzucenia tłuszczu z Brzucha i okolic(takie wałeczki na biodrach) no i ograniczenia trochę tego co zjadam.Więc prosiłbym o jakąś pomoc od czego zacząć

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 Lat

Waga: 80 KG

Wzrost: 176 cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 5x w Tygodniu
od ok.8 do ok.14

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x w Tygodniu
(Trening Siłowy)

Odżywianie: Bez Ograniczeń

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Basen,Różnego Rodzaju Aeroby (Ale Tylko w Domu i bez Sprzętu)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB + Kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: Nie

Zdecyduj się, czy chcesz robić masę, czy tracić tłuszcz, nie da się (zazwyczaj) robić obu rzeczy naraz. Wszystko czego potrzebujesz, by ułożyć dietę masz w postach podwieszonych tutaj i w Odżywianiu.