trening + odchudzanie?

Witam wszystich,
dopiero zaczynam przygode z silownia w zwiazku z czym mam kilka pytan do starych wyjadaczy :)
Mam 24 lata, 180cm wzrostu i waze ok 78 kg.
Moim glownym celem jest poprawienie rzezby i zbicie nie potrzebnego tluszczu ( glownie z brzucha i bokow), tylko troche nie wiem jak to zrobic.
Moj trening wyglada nastepujaco: I dzien klatka triceps, II dzien ramiona biceps, III dzien plecy + po kazdym treningu 40 minut na rowerku, (wszystkie cwiczenia 5 serii po 12 powtorzen) Wiem ze powinienem zaczac od trenignu obiegowego lecz niestety nie moge sobie na to pozwolic.
Wczesniej bralem LKarnityne i HMB troche to pomoglo
Wiec pytanie czy cos w moim treningu nalezy zmienic, jak powinna wygladac moja dieta (na co zwracac uwage, czego unikac)i co zrobic zeby pozbyc sie moich bokow bo to smiesznie wyglada :/

Nawet najdrobniejsza pomoc sie przyda

A tymczasem ide pocwiczyc, pozdrawiam

trening siłowy też do poprawy:
I może być
II plecy bic
III nogi barki

karnityny i hmb można spokojnie olać sikiem koszącym bo są drogie niewspółmiernie do swej efektywności.

jesli redukcja to skup się na:
1.diecie.
2.aerobach.
3.spalaczach.
ew 4 innych dodatkach.

ze spalaczy najpierw możesz być tse, później coś mocniejszego, np scroch.
all masz tutaj:
https://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_-_Zestawienie-t201169.html

+dział odżywianie.

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

co do treningu poszukaj w wyszukiwarce czegos konkretnego bo ten to padaka zdeka

zamiast aerobow proponowalbym hiita
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hiit

jakiekolwiek spalacze narazie odpusc, dieta, trening, hiit to podstawa

trening padaka to jak mozesz zaproponuj jak to ma wygladac bo juz raz to wszystko przerabialem i wydawalo mi sie ze jest ok
z HIITem ja mam padake :/ bo nie powinno sie stosowac po treningu a nie moge narazie czesciej na silke niz 3 dni w tyg. wiec musze zostac przy rowerku stacjonarnym no i dieta... jak to przeczytalem to sie przerazilem, przeciez musialbym jesc z kalkulatorem w reku wiec postanowilem nie liczyc tego wszystkiego a po prostu unikac niektorych rzeczy i stosowac sie do wszystkich rad. dzieki

Zmieniony przez - marcinj w dniu 2007-03-05 21:57:45

planu to mowie poszukaj w diale "trening" bankowo cos dobrego znajdziesz
https://www.sfd.pl/*****_TRENING_/_PLANY_*****-t313974.html
https://www.sfd.pl/*****_MAPA_DZIALU_TRENING_*****-t304251.html

przeciez hiit mozna gdziekolwiek robic i nie zajmuje wiecej na poczatku niz 5 minut. biegac chyba wszedzie mozesz no nie ?

co do diety to fakt za rozowo nie jest ale mozesz sobie nakreslic ogolny plan zywieniowy i sie troche do niego dostosowac tak zeby Ci to za bardzo nie przeszkadzalo ani nie zrazilo na poczatku. potem powinienes nauczyc sie jesc intuicyjnie